ما هي مقاومة الشيخوخة ؟
إن الغاية من وراء وصفات مقاومة الشيخوخة هو علاج المشكلات الأساسية التي تؤدي إلى تسريع شيخوخة الخلايا فضلًا عن الوقاية من الظروف الصحية والمرتبطة بالشيخوخة المبكرة بما في ذلك تراجع القوى العقلية والجسدية
.ما الذي يسبب الشيخوخة؟
أجمع معظم الخبراء على أن الشيخوخة هي نتيجة تلف الخلايا أو الموت المبرمج لها. إن آخر النظريات وأكثرها احتمالًا حول الشيخوخة هي نظرية قصر أطراف الكروموسوم والتي يطلق عليها تيلومير. ويعتبر التيلومير، والذي يمثل نهاية جزيئات الشريط الوراثي DNA "الساعة العمرية". ففي كل مرة يتم فيها استنساخ الخلايا، فإن التيلومير يصبح فيها أقصر من المرة السابقة. وكلما قَصُرَ التيلومير، كلما أثر سلبًا على الجينات الوراثية, والنتيجة هي شيخوخة الخلايا
تتضمن النظريات المتعلقة بتلف الخلايا، نظريات الجذور الحرة وعملية ارتباط الجليكوزيل المفرط. ربما تكون الجذور الحرة منبثقة من محيطنا الذي نعيش فيه (أشعة الشمس، الأشعة السينية، الإشعاع، والمواد الكيميائية) أو المشروبات والأطعمة التي يتم نناولها أو التي يتم إنتاجها في أجسدانا نتيجةً للتفاعلات الكيميائية. وتعرف المركبات التي تمنع الضرر الذي تلحقه الجذور الحرة "بمضادات الأكسدة" أو "كاسحات" الجذور الحرة
.تشمل نظرية ارتباط الجليكوزيل الارتباط المستمر لجزيئات سكر الدم (الجلوكوز) بالخلايا البروتينية حتى يتوقف البروتين في النهاية عن أداء وظيفته بشكلٍ سليم. بحيث يتسبب ارتباط الجليكوزيل المفرط بالعديد من الآثار السلبية: توقف عمل الإنزيمات وإلحاق الأضرار بتركيب وتنظيم البروتينات وضعف المناعة والخلل الوظيفي المتزايد في الخلايا
.ما هي العوامل الغذائية المهمة لمقاومة الشيخوخة؟
بما أن السرطان وأمراض القلب والشرايين يعدان من المساهمين الرئيسيين في قصر متوسط العمر الافتراضي، فإن الاستراتيجيات الغذائية المرتبطة بالوقاية من هذه الأمراض القاتلة تنطبق أيضًا لمقاومة الشيخوخة. وفيما يلي بعض التوصيات الغذائية الرئيسية
ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها لمقاومة الشيخوخة؟
المكملات الغذائية الأساسية الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية؛ D3 بمقدار 2000-5000 وحدة دولية(IU) / في اليومكبسولات زيت السمكوالتي تحوي EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ في اليوم
فيتامين :D3 يعمل على إبطاء الشيخوخة وذلك من خلال زيادة طول التيلومير. السمنة والتدخين وقلة النشاط البدني هي من مسببات قصر التيلومير ، لكن توصل الباحثون إلى أن زيادة مستويات فيتامين D3 سيتغلب على هذه الآثار. الجرعة: من 2000 الى 5000 وحدة دولية(IU) يوميًا
.مادة ريزفيراترول Resveratrol هو مركب نباتي يشبه الفلافونويدات الموجودة بمستويات قليلة في قشر العنب الأحمر وفي النبيذ الأحمر وبودرة الكاكاو والشكولاتة المرة والشوكولاتة السادة والفول السوداني وقشر التوت. إن معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على مركب الريسيفيراتول تضم أيضًا نبات البطباط الياباني (بطباط الكوسبيداتوم) Polygonum cuspidatum كمصدرٍ أساسي. ويعمل مركب الريسيفيراتول على تنشيط الإنزيم المعروف باسم السيرتوين 1 والذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم دورة حياة الخلية؛ كما يعمل على تعزيز حساسية مستقبلات الأنسولين بالجسم. الجرعة: 500 ميلي جرام، ويتم تناوله من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.
PQQ (pyrroloquinoline quinone) هو عبارة عن مركب جديد مثل الفيتامين و له نفس الفائدة الموجودة في الأطعمة النباتية والتي تمنح فوائد كبيرة لوظائف المخ والجسم. حيث تمنح أثرًا متوائمًا مع الإنزيم المساعد كيو10 (CoQ10)، والذي يعتبر هام جدًا في الحفاظ على أداء المايتوكندريا لوظائفها (مركز توليد الطاقة في خلايا الجسم). يقوم PQQ بنفس وظيفة الإنزيم المساعد كيو10 (CoQ10) الا و هي حماية خلايا الدماغ من الضرر . كما تبين في الدراسات التي تم إجرائها على الإنسان والحيوانات أنه مقوي للذاكرة بالاضافة الى فعاليته كمضاد للأكسدة (والتي فاق مستواها المستوى الذي سجله فيتامين C بما مقدارها 5.000 مرة). الجرعة:10 إلى 20 ميلي جرام يوميًا.
DHEA (Dehydroepiandrosterone ويكمن الدور الرئيسي لهذا الهرمون في تحفيز إنتاج العديد من هرمونات الستيرويدات الأخرى في جسم الإنسان بما في ذلك الهرمونات الجنسية والستيرويدات. و بما أن مستويات هرمون DHEA تميل للانخفاض مع التقدم في السن، فإن تناول هرمون DHEA الموجود في مكملاتنا الغذائية قد يوفر بعض الوقاية ضد تأثيرات الشيخوخة. وقد أظهرت الدراسات المخبرية بأن هرمون DHEA يعمل على تحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف الذهنية لدى كبار السن فضلًا عن زيادة القوى العضلية لبناء جسم ممشوق و مشدود, وتعزيز المناعة ومنح حياة أفضل لكبار السن من الرجال والنساء. الجرعة: من 15 إلى 25 ميلي جرام يوميًا
.ميلاتونين Melatonin يلعب هرمون الميلاتونين دورًا هامًا في كونه الساعة البيولوجية لافراز الهرمونات في جسم الإنسان كما يعمل على تعزيز النوم. فعدم الحصول على قسط وافر من النوم أو سوء جودة النوم يسرع من عملية الشيخوخة، وبالأخص في الدماغ. الجرعة: من 3 إلى 5 ميلي جرام وقت النوم
.كيف يمكنني التأكد من فعالية هذه التوصيات؟
قم بإجراء فحص دم لرصد بروتين سي التفاعلي .(CRP) فهذا العنصر يعتبر علامة للالتهابات الجهازية. وهناك العديد من العوامل التي تحفز الالتهابات الصامتة مثل مقاومة هرمون الأنسولين والسمنة والتوتر العاطفي والسموم البيئية وانخفاض كمية مضادات الأكسدة والتعرض الكبير للجذور الحرة (كالإشعاع والتدخين. إلخ) يتيح اختبار رصد بروتين سي التفاعلي (CRP) تقييمًا عامًا للشيخوخة. حيث ترتبط النسب العالية من بروتين سي التفاعلي (CRP) مع الشيخوخة المبكرة للخلايا، حيث أن العديد من العوامل التي تزيد من سوء الالتهاب تتسبب أيضًا في تسريع الشيخوخة المبكرة أيضًا
.المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة المثانة؟
إن الخلل في وظائف المثانة البولية أمرٌ شائع للغاية، وبالأخص بين النساء. فبينما تعتبر التهابات المسالك البولية أحد المشاكل المعروفة المرتبطة بالمثانة، فإن بعض أسباب الخلل الأخرى في وظيفة المثانة تتضمن ببساطة تهيج المثانة .والذي يؤدي إلى فرط النشاط في المثانة. ومن المشاكل الأخرى، التهاب المثانة الخلالي المزمن/ أو متلازمة آلام المثانة (IC/PBS)، والذي يعد أحد أشكال التهاب المثانة المستمر الغير ناجم عن التهاب.
وتتضمن أعراض تهيج المثانة ألمًا أو احساس بحرقة أثناء التبول؛ الحاجة الملحة والمتكررة إلى التبول (وبالأخص ليلًا) ؛ وآلام أسفل البطن
تحذير: على الرغم من أن معظم مشكلات المثانة غير خطيرة، فمن المهم أن يتم تشخيصها و علاجها, بالاضافة الى المراقبة بشكلٍ صحيح. فإذا ظهرت لديك أعراض تدل على عدوى المثانة، يجب استشارة الطبيب على الفور.
ما العوامل التي تسبب الاضطرابات الصحية للمثانة؟
ترتبط العديد من العوامل بزيادة خطر التهاب المثانة: الحمل (يزداد الخطر إلى الضعف) وانقطاع الطمث والاتصال الجنسي (تواجه الراهبات عشر احتمال التعرض لهذا الخطر) وتهيج الجلد وربما الأكثر أهمية التشوهات الهيكلية في المسالك البولية والتي تعيق تدفق البول بشكلٍ حر. وفيما يتعلق بالنشاط الزائد للمثانة والتهاب المثانة الخلالي فيعتقد أن السبب وراء ذلك يعود إلى القدرة على التحكم بالعضلات الصغيرة أو التهيج المزمن في بطانة المثانة.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة المثانة؟
تكمن أهم التوصيات الغذائية هي زيادة شرب السوائل. ومن الأفضل أن تكون السوائل مثل الماء الفاتر وشاي الأعشاب وعصائر الفواكه الطازجة والخضار المخففة على الأقل بكم متساوي مع الماء. إذا كنت تعاني من التهاب المثانة، فعليك أن تشرب على الأقل 64 أونصة من السوائل في المجموعة السابق ذكرها، بشرط ألا يقل الحد الأدنى لمعدل الماء عن النصف. عليك أيضًا تجنب شرب السوائل مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفواكه المركزة والقهوة والمشروبات الكحولية.
يعتبر عصير التوت البري بشكلٍ خاص ذو فائدة كبيرة في علاج التهابات المثانة. وقد أظهرت العديد من الدراسات المخبرية بأن شرب 16 أونصة من عصير التوت البري يوميًا ترك أثرًا إيجابيًا كبيرًا على صحة 7 من أصل 10 اشخاص مصابين بالتهاب المثانة. أما الفعالية الأكبر لعصير التوت البري فتكمن في قدرته على منع التهابات المثانة. حيث يقوم عصير التوت بتقليل فرصة البكتيريا مثل الإيكولاي E على الالتصاق بجدار المثانة. فقبل أن تتسبب البكتيريا في الالتهابات، فإنها تقوم أولًا بالالتصاق بجدار المثانة المخاطي. حيث يعمل عصير التوت البري على تقليل احتمال الإصابة بالالتهابات ويساعد الجسم على محاربة العدوى. ويعتبر عصير التوت الأزرق بديلًا مناسبًا عن التوت البري لعلاج التهابات المثانة.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها للحفاظ على صحة المثانة
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعاليةفيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًاكبسولات زيت السمك والتي تحوي EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
الكالسيوم وسيترات الماغنيسيوم. تم استخدام المعادن المرتبطة بالسيترات منذ وقتٍ طويل في التخفيف من حدة أعراض تهيج المثانة. الجرعة: من 125 إلى 250 ميلي جرام من الكالسيوم/ سيترات المغنيسيوم وتؤخذ الجرعة من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
عشبة عنب الدب (عنب الدب الأحمر): يعتبر عنب الدب أحد أكثر الأعشاب فعالية في الحفاظ على صحة المثانة. وفي الحقيقة فهو أكثر فائدة من عصير التوت البري. وقد أظهرت إحدى الدراسات مزدوجة التعمية بأنه عند استخدام مستخلص عشبة عنب الدب من طرف النساء اللاتي يعانين من تردد كبير في التهابات المثانة المتكررة، تبين الثلاتين امرأة اللائي استعملن مستخلص عنب الدب لم تصب و لو واحد بالتهاب المثانة مرة اخرى. كما أنه لم تظهر أي أعراض جانبية عليهم في كل المجموعات. الجرعة: استخدم خلاصة عشبة عنب الدب والتي تحتوي على 10% من الأربوتين في الجرعة ما بين 250-500 ميلي جرام، ويتم تناولها 3 مرات يوميًا مع كوب من الماء لتحقيق الاستفادة الكبرى.
مستخلص التوت البري Cranberry : توفر هذه الكبسولات المركزة طريقةً سهلة وفعالة من حيث التكلفة للاستفادة من مستخلص التوت البري في الوقاية من التهابات المسالك البولية. الجرعة: عليك استخدام المنتجات حسنة السمعة مثل CranMax و CranRich ومن ثم اتباع توصيات تناول الجرعة.
كيف يمكنني التأكد من مدى فعالية هذه الوصفات ؟
مرةً أخرى، إذا كنت تواجه أعراض توحي بوجود التهاب المثانة، عليك استشارة الطبيب على الفور. وعند توقف الأعراض سيتبين وقتها أن هذه المنتجات قد بدأ يظهر مفعوله.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو ضغط الدم؟
يشير ضغط الدم إلى مقدار قوة الضغط التي يتم إنتاجها في كل مرة ينبض بها القلب ويتم فيها ضخ الدم إلى الشرايين. أما القراءة العلوية للضغط والناجمة عن انقباض عضلة القلب فيطلق عليها قراءة الضغط الانقباضي. أما القراءة السفلية فيطلق عليها بالضغط الانبساطي حيث تحدث بين دقات القلب وفي فترات استرخاء عضلة القلب وانخفاض ضغط الدم. يتراوح معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان البالغ بين 120 (انقباضي) و 80 (انبساطي) وتشكل القراءات فوق هذه المرحلة خطرًا رئيسيًا يتمثل في نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويمكن تقسيم قراءات ارتفاع ضغط الدم إلى الفئات التالية:
لا يحمل ارتفاع ضغط الدم المتذبذب أي أعراض على الإطلاق. أما ارتفاع ضغط الدم الزائد الشديد فمن الممكن أن يصاحبه شعور زائد بالنعاس والصداع والارتباك والغثيان والقيء.
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ وثيق بنظام الحياة والعوامل الغذائية. ومن العوامل الهامة التي من الممكن أن يتضمنها نظام الحياة: شرب القهوة وشرب الكحول وقلة ممارسة الرياضة والتوتر والتدخين. أما العوامل الغذائية فتشمل: السمنة؛ ارتفاع معدل الصوديوم إلى البوتاسيوم؛ انخفاض نسبة الألياف في الأطعمة؛ النظام الغذائي ذو نسبة السكر العالية؛ ارتفاع معدل الدهون المشبعة وتناول الأحماض الدهنية الضرورية بنسب قليلة؛ واتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم والماغنيسيوم وفيتامين.
Cما هي العوامل الغذائية الهامة لحالات ارتفاع ضغط الدم؟
إن تحقيق الوزن المثالي هو النصيحة الأكثر أهمية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وحتى خسارة القليل من الوزن غالبًا ما يساعد في الانخفاض الملحوظ في ضغط الدم. تصفح القسم المخصص لخسارة الوزن للحصول على المزيد من المعلومات.
يرتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم والانخفاض في البوتاسيوم بارتفاع ضغط الدم. والطريقة الأسهل للتقليل من معدل تناول الصوديوم هي من خلال تجنب الأطعمة الجاهزة وملح الطعام. والطريقة الأفضل لتعزيز مستويات البوتاسيوم في الجسم هي من خلال زيادة تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات.
تشمل الأطعمة الخاصة بالأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، الكرفس؛ الثوم والبصل؛ المكسرات والبذور؛ أسماك المياه الباردة، مثل السلمون وسمك الإسقمري أو منتجات زيت السمك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا3 EPA/DHA ؛ الخضروات الورقية الخضراء وخضروات البحر وذلك لاحتوائهم على الكالسيوم والماغنيسيوم؛ بذور الكتان الأرضي والحبوب الكاملة والبقوليات وذلك لاحتوائهم على الألياف؛ الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل القرنبيط والحمضيات.
ماهي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛فيتامين D3 بمقدار 2000-5000 وحدة دولية/ يوميًاكبسولات زيت السمك بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا EPA DHA
الماغنيسيوم: لقد تبين بأن المكملات الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في الحد من ارتفاع ضغط الدم، وبالأخص لدى المرضى الذين يخضعون للعلاج من ارتفاع ضغط الدم. الجرعة: من 150 إلى 250 ميلي جرام، 3 مرات يوميًا. أفضل الأنواع هي سيترات المغنيسيوم والمالات والجلايسين والأسبارتات.
تحذير: يجب ألا يقوم المصابين بأمراض الكلى أو أمراض القلب الخطيرة (المراحل المتقدمة من الإحصار الأذيني البطيني) بأخذ الماغنيسيوم إلا بمشورة الطبيب المباشرة.
Bonito Peptides (على سبيل المثال PeptAce) هو عبارة عن مزيج من الببتيدات الصغيرة (البروتينات) والمستخلصة من السمك الإسقمري (البونيتو) والذي يعمل على ارتخاء جدران الشرايين ويعمل أيضًا على تقليل حجم السوائل. وقد أظهرت الدراسات المخبرية فعالية ببتيدات السمك الإسقمري في تحسين التحكم بضغط الدم. حيث كان لهم في هذه الدراسات دورٌ كبير في تخفيض مستوى ضغط الدم، حيث انخفض الضغط الانقباضي بمقدار 10 مم زئبق والضغط الانبساطي بمقدار 7 مم زئبق. الجرعة: 1.500 ميلي جرام يوميًا.
خلاصة بذور نبات الكرفس: يتكون الكرفس من 85% من المادة الكيميائية 3-N-butylphthalide [3nB] والتي أظهرت قدرتها على خفض نسبة السكر في الدم. يعتبر مركب 3nB من أكثر المركبات الفريدة في الكرفس وهو المسؤول عن النكهة المميزة ورائحة الكرفس. حيث تم التوصل إلى أن هذا العنصر الكيميائي هو العنصر النشط في الكرفس وذلك من قبل الباحثين الذين كانوا يسعون إلى شرح بعض آثار الكرفس التقليدية بما في ذلك قدرته على خفض ارتفاع ضغط الدم والتخفيف من آلام المفاصل. الجرعة: 75 إلى 150 ميلي جرام مرتين يوميًا.
الإنزيم المساعد كيو)10 يمكن أن يساعد الإنزيم المساعد كيو10 على خفض ضغط الدم في بعض الحالات. الجرعة: 200 إلى 400 ملي جرام يوميًا.
الثوم: من الممكن أن يخفض الثوم من ارتفاع ضغط الدم. الجرعة: ينبغي أن يوفر الثوم ما مجموعه 4.000 ميكروغرام من مركب الأليسين الموجود في الثوم يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من مدى صحة وفعالية التوصيات؟
ستتأكد من مدى فعالية المنتج من خلال مراقبة ضغط الدم في جسمك. ولا تتوقع أن ينخفض ضغط الدم المرتفع لديك بشكلٍ فوري فغالبًا ما تستغرق الحمية الغذائية ونظام الحياة الجديد واستراتيجيات المكملات الغذائية من 4 إلى 6 أسابيع ليبدأ أثرها بالظهور. وللتذكير، يجب ألا يتم الاستهانة أو التغاضي عن ضغط الدم المرتفع. فمن خلال الحفاظ على ضغط دمك في المعدل الطبيعي، فإنك بذلك لن تطيل حياتك وحسب بل وأيضًا ستجعل حياتك أفضل. وينطبق ذلك بشكلٍ خاص على التدابير الطبيعية أكثر منها في العقاقير بحيث يتم اللجوء إليها للحصول على ضغط دم سليم؛ حيث تحمل العقاقير آثارًا جانبية مثل التعب والصداع والعجز الجنسي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم أو في الأداء الطبيعي، ولم ينخفض ضغط الدم لديك عن 140/150، فعليك إذًا أن تستشير الطبيب المختص لتحديد العلاج الأمثل. بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية ونمط حياة جديد وتناول المكملات الغذائية الموصى بها أعلاه والتي تعتبر آمنة للاستخدام مع الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ضبط سكر الدم
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يشير ضغط الدم إلى مقدار قوة الضغط التي يتم إنتاجها في كل مرة ينبض بها القلب ويتم فيها ضخ الدم إلى الشرايين. أما القراءة العلوية للضغط والناجمة عن انقباض عضلة القلب فيطلق عليها قراءة الضغط الانقباضي. أما القراءة السفلية فيطلق عليها بالضغط الانبساطي حيث تحدث بين دقات القلب وفي فترات استرخاء عضلة القلب وانخفاض ضغط الدم. إن معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان البالغ هو في حدود 120 (انقباض) على 80 (انبساط). وتشكل القراءات فوق هذه المرحلة خطرًا رئيسيًا يتمثل في نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويمكن تقسيم قراءات ارتفاع ضغط الدم إلى الفئات التالية:
لا يحمل ارتفاع ضغط الدم المتذبذب أي أعراض على الإطلاق. أما ارتفاع ضغط الدم الزائد فمن الممكن أن يصاحبه شعور زائد بالنعاس والصداع والارتباك والغثيان والقيء.
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ وثيق بنظام الحياة والعوامل الغذائية. ومن العوامل الهامة التي من الممكن أن يتضمنها نظام الحياة: شرب القهوة وشرب الكحول وقلة ممارسة الرياضة والتوتر والتدخين. أما العوامل الغذائية فتشمل: السمنة؛ ارتفاع معدل الصوديوم إلى البوتاسيوم؛ انخفاض نسبة الألياف في الأطعمة؛ النظام الغذائي ذو نسبة السكر العالية؛ ارتفاع معدل الدهون المشبعة وتناول الأحماض الدهنية الضرورية بنسب قليلة؛ واتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم والماغنيسيوم وفيتامين C.
ما هي العوامل الغذائية الهامة لحالات ارتفاع ضغط الدم؟
إن تحقيق الوزن والحصول على وزن مثالي هو الوصية الأكثر أهمية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وحتى خسارة القليل من الوزن غالبًا ما يساعد في الانخفاض الملحوظ في ضغط الدم. تابع خسارة الوزن للحصول على المزيد من المعلومات.
يرتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم والانخفاض في البوتاسيوم بارتفاع ضغط الدم. والطريقة الأسهل للتقليل من معدل تناول الصوديوم هي من خلال تجنب الأطعمة الجاهزة وملح الطعام. والطريقة الأفضل لتعزيز مستويات البوتاسيوم في الجسم هي من خلال زيادة تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات.
تشمل الأطعمة الخاصة بالأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، الكرفس؛ الثوم والبصل؛ المكسرات والبذور؛ أسماك المياه الباردة، مثل السلمون وسمك الإسقمري أو منتجات زيت السمك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 EPA وDHA؛ الخضروات الورقية الخضراء وخضروات البحر وذلك لاحتوائهم على الكالسيوم والماغنيسيوم؛ بذور الكتان الأرضي والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات وذلك لاحتوائهم على الألياف؛ الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل القرنبيط (البروكلي) والحمضيات.
ما المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالية الفعالية؛فيتامين D3بمقدار 2000-5000 وحدة دولية/ يوميًا حبوب زيت السمك بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا EPA DHA
الماغنيسيوم لقد تبين بأن المكملات الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في الحد من ارتفاع ضغط الدم، وبالأخص لدى المرضى الذين يخضعوا للعلاج من ارتفاع ضغط الدم. الجرعة: من 150 إلى 250 ميلي جرام، 3 مرات يوميًا. أفضل الأنواع هي سيترات المغنيسيوم والمالات والجلايسين والأسبارتات.
تحذير: يجب ألا يقوم المصابين بأمراض الكلى أو أمراض القلب الخطيرة (المراحل المتقدمة من الإحصار الأذيني البطيني) بأخذ الماغنيسيوم إلا تحت مشورة الطبيب المباشرة.
Bonito Peptides (على سبيل المثال PeptAce) هو عبارة عن مزيج من الببتيدات الصغيرة (البروتينات) والمستخلصة من السمك الإسقمري (البونيتو) والذي يعمل على ارتخاء جدران الشرايين ويعمل أيضًا على تقليل حجم السوائل. وقد أظهرت الدراسات المخبرية فعالية ببتيدات السمك الإسقمري في تحسين التحكم بضغط الدم. حيث كان لهم في هذه الدراسات دورٌ كبير في تخفيض مستوى ضغط الدم، حيث انخفض الضغط الانقباضي بمقدار 10 مم زئبق والضغط الانبساطي بمقدار 7 مم زئبق. الجرعة: 1.500 ميلي جرام يوميًا.
خلاصة بذور نبات الكرفس يتكون الكرفس من 85% من المادة الكيميائية 3-N-butylphthalide [3nB] والتي أظهرت قدرتها على خفض نسبة السكر في الدم. إن المركب 3nB أكثر المركبات الفريدة في الكرفس وهو المسؤول عن النكهة المميزة ورائحة الكرفس. حيث تم التوصل إلى أن هذا العنصر الكيميائي هو العنصر النشط في الكرفس وذلك من قبل الباحثين الذين كانوا يسعون إلى شرح بعض آثار الكرفس التقليدية بما في ذلك قدرته على خفض ارتفاع ضغط الدم والتخفيف من آلام المفاصل. الجرعة: 75 إلى 150 ميلي جرام مرتين يوميًا.
الإنزيم المساعد كيو10) يمكن أن يساعد الإنزيم المساعد كيو10 على خفض ضغط الدم في بعض الحالات. الجرعة: 200 إلى 400 ملي جرام يوميًا.
الثوم من الممكن أن يخفض الثوم من ارتفاع ضغط الدم. الجرعة: ينبغي أن يوفر الثوم ما مجموعه 4.000 ميكروغرام من مركب الأليسين الموجود في الثوم يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من مدى صحة وفعالية التوصيات؟
ستتأكد من مدى فعالية المنتج من خلال مراقبة ضغط الدم في جسمك. ولا تتوقع أن ينخفض ضغط الدم المرتفع لديك بشكلٍ فوري فغالبًا ما تستغرق الحمية الغذائية ونظام الحياة الجديد واستراتيجيات المكملات الغذائية من 4 إلى 6 أسابيع ليبدأ أثرها بالظهور. وللتذكير، يجب ألا يتم الاستهانة أو التغاضي عن ضغط الدم المرتفع. فمن خلال الحفاظ على ضغط الدم لديك حول المعدل الطبيعي، فإنك بذلك لن تطيل حياتك وحسب بل وأيضًا ستجعل حياتك أفضل. وينطبق ذلك بشكلٍ خاص على التدابير الطبيعية أكثر منها في العقاقير بحيث يتم اللجوء إليها للحصول على ضغط دم سليم؛ حيث تحمل العقاقير آثارًا جانبية مثل التعب والصداع والعجز الجنسي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم أو في الأداء الطبيعي، ولم ينخفض ضغط الدم لديك عن 140/150، فعليك إذًا أن تستشير الطبيب المختص لتحديد العلاج الأمثل. بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية ونمط حياة جديد وتناول المكملات الغذائية الموصى بها أعلاه والتي تعتبر آمنة للاستخدام مع الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
ما هو التحكم بسكر الدم؟
يسعى الجسم جاهدًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ضمن نطاقٍ ضيق. ومن الممكن أن تحمل مستويات السكر المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا في الجسم عواقب وخيمة. ويعتبر الأنسولين أحد الهرمونات الهامة في السيطرة على السكر في الدم. وعند ارتفاع السكر في الدم عقب تناول وجبة غذائية فإن البنكرياس يفرز الأنسولين في مجرى الدم للمساعدة في دفع الجلوكوز إلى الخلايا.
ومن المسلم به أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات المكررة (السكريات) هو أحد أهم العوامل التي تساهم في فقدان السيطرة على السكر في الدم. حيث يؤدي النظام الغذائي المشابه إلى أن تصبح الخلايا أقل حساسية تجاه الأنسولين في جميع أنحاء الجسم لإنتاج حالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين.
وغالبًا ما تؤدي مقاومة الأنسولين إلى السمنة وإلى التسبب في الصنف الثاني من السكر. كما وتعتبر عاملًا رئيسيًا في مجموعة واسعة من الحالات الصحية المزمنة بما في ذلك أمراض القلب، الزهايمر، السرطان، والتنكس البقعي. وينبغي بذل أقصى الجهود للحفاظ على السيطرة على معدل السكر في الدم وذلك لمنع مقاومة الأنسولين.
ما الذي يتسبب في فقدان التحكم بسكر الدم؟
ترتبط مقاومة الأنسولين بشكلٍ وثيق بسمنة البطن. فإذا كان محيط خصرك أكبر من فخذيك، فهناك احتمال قوي جدًا بأنك تعاني من مقاومة الأنسولين. فكما تنمو الخلايا الدهنية في منطقة البطن بالحجم والعدد فإنها تفرز عددًا من الإفرازات البيولوجية (مثل هرمون ريزيستين) والذي يعمل على تثبيط عمل الأنسولين، والذي يتسبب في خلل في استخدام الجلوكوز في العضلات الهيكلية، ويعمل على تحفيز إنتاج السكر في الكبد. ومن الهام أيضًا أنه كلما ازداد عدد وحجم الخلايا الدهنية، كلما انخفض إفراز المركبات التي تحفز نشاط عمل الأنسولين، بما في ذلك البروتين المستحدث والمعروف باسم، أديبونكتين، والذي يتم إنتاجه من قبل الخلايا الدهنية والمعروف باسم.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للسيطرة على نسبة السكر في الدم؟
تعتبر خسارة الوزن، وبخاصة الانخفاض الملحوظ في معدل الدهون في الجسم، هدفًا رئيسيًا لزيادة السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى معظم الأفراد. ومن الهام أيضًا تجنب السكر المكرر، ومنتجات الطحين الأبيض، وغيرها من مصادر السكريات البسيطة وذلك لسرعة امتصاصها في مجرى الدم، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم مما يؤثر بشكلٍ حاد على قدرة الجسم على التحكم بسكر الدم.
تعتبر زيادة كمية الألياف الغذائية، وبخاصة القابل منها للذوبان أمرٌ بالغ الأهمية. حيث أن الألياف القابلة للإذابة قادرة على إبطاء معدل هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يحول دون سرعة ارتفاع سكر الدم. وترتبط هذه الألياف بزيادة حساسية الأنسجة للأنسولين وتحسين امتصاص الجلوكوز بواسطة العضلات والكبد والأنسجة الأخرى مما يمنع من ارتفاع سكر الدم.
تتمثل مصادر الألياف الجيدة والقابلة للذوبان في البقوليات، نخالة الشوفان، المكسرات، البذور، الكمثرى، التفاح، ومعظم الخضراوات. ويجب تناول كميات كبيرة من الأغذية النباتية للحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية، على الرغم من أن الفاصولياء والبازلاء والبقوليات تعتبر عمومًا أفضل المصادر لتناول الألياف بنسب عالية وكميات يسهل استيعابها نسبيًا.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي أن آخذها لزيادة التحكم في سكر الدم؟
المكملات الأساسية الفيتامين عالي الفعالية;فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/يوميًا زيت السمكوالتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميليجرام/يوميًا. مع إضفاء أهمية خاصة إلى مستويات الكروم، من 200 إلى 600 ميكروجرام/يوميًا.
PolyGlycoplex (PGX®) يعتبر أحد المكملات الغذائية الفريدة من نوعها وهو عبارة عن مصفوفةً من الألياف الغذائية المترابطة مع بعضها البعض، ويعد هذا المنتج ناتج 15 عام من البحث والتطوير جنبًا إلى جنب مع الدراسات قبل السريرية والدراسات المثبتة سريريًا. ويعتبر المنتج PGX طبيعي 100% وغير مسبب للإدمان وآمن للاستهلاك دون أي أعراض جانبية خطيرة. وقد أظهرت الدراسات السريرية المفصلة بأن المنتج PGX يحقق الفوائد التالية:
يتوفر المنتج PGX بعدة أشكال مختلفة مثل الحبيبات، الكبسولات، والشراب الممزوج للشعور بالشبع أو ليحل محل الوجبات الغذائية. الجرعة: 2.5 إلى 5 جرامات قبل الوجبات.
اختر أحد الخيارات التالية:
Alpha-lipoic acid هو عبارة عن منتج يشبه عمله عمل الفيتامين وذلك فيما يتعلق بالطاقة الناتجة عن العمليات الأيضية والتي تساعد على التحكم في سكر الدم وله أهمية كبيرة في تحسين أداء وظائف الأعصاب في الجسم. ويوفر الدعم الغذائي اللازم لكل من يعاني من ضعف التحكم في سكر الدم. الجرعة: 200-400 ميليجرام/يوميًا.
بذور العنب, لحاء الصنوبر, or خلاصة الشاي الأخضر (أو غيرها من خلاصة الفلافونيدات الغنية المناسبة) يوفر الدعم الهام المضاد للأكسدة، للوقاية من الضرر الناجم عن فقدان التحكم في سكر الدم. الجرعة: 150 إلى 300 ميليجرام/يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من مدى فعالية هذا المنتج ؟
إذا كان التحكم في سكر الدم لديك ضعيفًا، فمن الهام أن تراقب مستوى السكر لديك. إن توفر جهاز متابعة السكر المنزلي يجعل مراقبة مستوى سكر الدم لديك الآن أسهل من ذي قبل. أما التطور الرئيسي الآخر فيكمن في قياس مستوى الهيموغلوبينِ الغليكوزيلاتي (HgbA1c) في الدم، مما يسمح بمراقبة مستويات السكر في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن. وتستطيع التأكد من فعالية المنتج، بعد تحسن مستوى السكر في الدم والمسجل عندك على جهاز متابعة السكر المنزلي لقياس مستوى الهيموغلوبينِ الغليكوزيلاتي (HgbA1c).
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة العظام؟
إن ما يثير القلق فيما يتعلق بصحة العظام هو الوقاية من هشاشة العظام، والتي تعني حرفيًا "مسامية العظام". تتضمن مسامية العظام كل من مكونات العظم المعدنية (غير العضوية) وغير المعدنية (النسيج العضوي، يتكون بشكلٍ أساسي من البروتين). ويعتبر العظم نسيج ديناميكي حي، له القدرة على إعادة البناء عند تعرضه للكسر، حتى عند البالغين. وإن أفضل وسيلة لتحديد صحة العظام هي من خلال مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث والذي يقوم بقياس كثافة العظام.
ما الذي يعمل على زيادة صحة العظام؟
يعتمد بناء العظم العادي على تفاعلٍ معقد بين العوامل الغذائية، أسلوب الحياة، والعوامل الهرمونية. وهناك العديد من العوامل الغذائية التي تعتبر مسببًا رئيسيًا لهشاشة العظام ومنها على سبيل المثال لا الحصر: تناول الفوسفور بشكلٍ كبير وانخفاض تناول الكالسيوم، النظام الغذائي عالي البروتين، اتباع الحمية الحمضية، تناول الأملاح بشكلٍ كبير، ونقص المعادن البسيطة. ويشتهر ضعف صحة العظام بين النساء البيض والآسيويات بعد انقطاع الطمث لديهن. وتتضمن عوامل الخطر الأخرى: التاريخ العائلي بالإصابة بهشاشة العظام؛ الخمول البدني؛ قصر القامة وانخفاض كتلة الجسم و/أو العظام الصغيرة؛ وعدم الحمل من قبل.
على الرغم من أهمية العوامل الغذائية فقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية لساعةٍ واحدة (على سبيل المثال، المشي، رفع الأثقال، الرقص، إلخ) ثلاث مرات في الأسبوع، تمنع خسارة الكتلة العظمية بل وتعمل على زيادة الكتلة العظمية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ما هي العوامل الغذائية الهامة في صحة العظام؟
يرتبط اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع الإفراز المرتفع للكالسيوم في البول مما يؤدي بذلك إلى ارتفاع خطورة التعرض لهشاشة العظام أيضًا. وإن زيادة كمية تناول البروتين اليومي من 47 إلى 142 غرام يضاعف إفراز الكالسيوم في البول. وعلى الرغم من ذلك، فيرتبط انخفاض البروتين مع ضعف قوة العظام.
يتسبب اتباع الحمية الحمضية أو النظام الغذائي مرتفع الأملاح في التخلص من الكالسيوم الموجود في العظام ويعزز من فقدانه في البول. ولذلك، فمن الهام تجنب الأملاح واتباع الحمية الغذائية المبنية على أساس قاعدي. وببساطة فإن الحمية المبنية على أساس قاعدي هي تلك التي تركز على تناول الخضراوات، الفواكه، المكسرات، والبقوليات، مع تجنب الإفراط في تناول اللحوم ومنتجات الألبان. ومن الهام أيضًا تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات (حمض الفوسفوريك).
كما ويزيد تناول السكر المكرر من فقدان الكالسيوم من العظام. حيث يعزز الاستهلاك العادي للسكر المكرر فقدان الكالسيوم من الدم عبر البول. فيتم بعد ذلك سحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم، وإجمالًا فإن الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر لا تحتوي على الكالسيوم.
تزود الخضروات الورقية الخضراء بما في ذلك البروكلي (القرنبيط)، اللفت، الملفوف، الخردل الأخضر، فضلًا عن الشاي الأخضر فوائد كبيرة للعظام. حيث تعتبر هذه الأطعمة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الهامة واللازمة للحفاظ على صحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم، فيتامين K1، والبورون.
وماذا عن الحليب؟ عند استعراض البيانات من الدراسة الصحية التي أجرتها هيئة الممرضين، والتي اشتملت على 77.761 امرأة، فلم يجد الباحثين أي دليل على أن زيادة شرب الحليب يعمل على تحسين صحة العظام. وفي الواقع، فقد واجهت النساء اللاتي شربن كأسين أو أكثر من الحليب يوميًا ارتفاع خطر الإصابة بكسر في الفخذ مقارنةً بالنساء اللاتي كن يشربن كأس واحد أو أقل أسبوعيًا من الحليب. وبتعبيرٍ آخر، كلما ازداد معدل استهلاك النساء للحليب، كلما ازدادت احتمالية التعرض لكسر في الفخذ.
ما المكملات الغذائية التي يجب أخذها للحفاظ على صحة العظام؟
المكملات الأساسية. ذات الفعالية الأكبر المتعددة; فيتامين D3 من 2000 إلى 5000 وحدة دولية/ يوميًا زيت السمك, EPA DHA من 1000 إلى 3000 ميليجرام/يوميًا
الكالسيوم أظهرت المكملات الغذائية وحدها بعض الفائدة في علاج أو الوقاية من هشاشة العظام، لكن عند استخدامها إلى جانب فيتامين D، فقد تبين قيام مكملات الكالسيوم بإبطاء معدل فقدان الكتلة العظمية إلى 30% بالإضافة إلى توفير الوقاية الكبيرة من كسر الفخذ. جرعة الكالسيوم الموصى بها 1.000 ميليجرام يوميًا.
فيتامين D3 يرتبط هذا الفيتامين بارتفاع كثافة العظام، وقد أعطت الدراسات التي كان فيها فيتامين D مع الكالسيوم نتائج أفضل من تلك التي تم إجرائها مع المكملات وحدها. ويعتبر فيتامين D مفيدة بشكل خاص لكبار السن الذين لا يتعرضوا لإشعاعات الشمس (والتي تحفز على إنتاج فيتامين D في الجسم) كالذين يعيشون في دور المسنين أو البعيدين عن خط الاستواء أو أولئك الذين لا يخرجون من بيوتهم بشكلٍ منتظم. الجرعة: من 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية يوميًا.
المغنيسيوم يعتقد بعض الخبراء أن أهمية المكملات الغذائية للعظام لا تقل عن الكالسيوم. الجرعة الموصى بها من 250 إلى 500 ميليجرام يوميًا.
Biosil يحتوي على التوافر الحيوي للسيليكا والتي أظهرت آثارًا إكلينيكية في زادة كثافة العظام والكولاجين الموجود في العظام بمعدل 22% بعد سنة من الاستخدام، ويعمل BioSil على زيادة قابلية ارتباط العظام المعدنية. الجرعة 6 ميليجرام/ يوم بحيث ترفع كثافة العظام المعدنية بمعدل 2% في غضون عام واحد- بشكلٍ آمن ودون أي أعراض جانبية.
فيتامين K2 يعمل هذا الفيتامين على تنشيط الفعال للأوستيوكالسين، وهو البروتين الذي يعمل على جذب الكالسيوم إلى النسيج العظمي. حيث أثبت أن 180 ميكروغرام يوميًا تقوم إلى حد كبير بتحسين صحة العظام وكثافتها.
Healthy Bones Plus يتكون هذا المنتج من العوامل الطبيعية المستندة على آخر الأبحاث والتي تهدف إلى تعزيز صحة العظام. وتوفر الجسم 1.000 ميليجرام من الكالسيوم شديد الامتصاص و 500 ميليجرام من المغنسيوم؛ 2.000 وحدة دولية من فيتامين D3، 6 ميليجرام من BioSil، بالإضافة إلى غيرها من المواد المغذية الهامة لكل من الكولاجين ونسيج العظام المعدني بما في ذلك فيتامين K2، فيتامين B، والمعادن الخفيفة.
كيف يمكنني أن أعرف بأن المنتج قد بدأ مفعوله؟
إذا كنتي أنثى، فيجب أن تحرصي على أن تضعي نصب أعينك الحرص الأبدي على صحة عظامك. وأوصي بقيامك بالحصول على تقييم كثافة العظام مثل القيام بإجراء مسح الأشعة السينية مزدوجة الطاقة لفحص كثافة العظام DEXA. حيث يمكن أن يزودك بالمعلومات القيمة حول كثافة العظام في جسمك وأن تستخدميه كمراقب لك على المدى البعيد.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة الدماغ؟
يعتبر الدماغ البشري أكثر الأنسجة النشطة بشكل أيضي في الجسم. وبناء على ذلك، فالأداء السليم للدماغ لا يتطلب فقط تدفق ثابت ومستمر من الأكسجين،و بل أيضًا يتطلب التغذية. وهناك العديد من الأبحاث العلمية الآن التي تقوم بتوثيق الدور الكبير للأنظمة والمكملات الغذائية في رفع أداء الدماغ ووظائفه.
وعلى وجه الخصوص، تظهر الأبحاث مدى فعالية أساليب التغذية في تحقيق آثار واضحة على تحسين وظائف الدماغ. وتتضمن المبادئ الأساسية المتعلقة بتحسين صحة الدماغ توفير العناصر الغذائية الهامة اللازمة في بناء الخلايا الدماغية والوقاية من تلف خلايا الدماغ سواءً بالنسبة للأطفال أو البالغين الأكبر سنا.
ما الذي يحافظ على صحة الدماغ؟
تم اثباث أن العوامل الغذائية هي المحدد الرئيسي لصحة الدماغ لدى كل من الأطفال والمسنين. وقد أظهرت العديد من الدراسات على الأطفال والبالغين بأن وظائف الدماغ مرتبطة بشكلٍ رئيسي بالتغذية. فكلما كانت القيمة الغذائية أعلى كلما كان أداء وظائف العقل أفضل. فنقص التغذية قد يؤدي إلى التأثير سلبًا على وظائف الدماغ.
تتأثر صحة الدماغ أيضًا ببعض العوامل الأخرى بما في ذلك ارتفاع أضرار الأكسدة والالتهابات؛ إصابات الرضوض في الرأس؛ والتعرض للسموم من المحيط البيئي، مثل الفلزات والمحاليل، حيث تعتبر كل هذه من العوامل المتسببة في ضعف صحة الدماغ وتراجع عمله.
ما هي العوامل الغذائية الهامة في صحة الدماغ؟
يستخدم الدماغ حوالي 40% من مستوى التغذية التي نستهلكها بشكلٍ يومي. لذلك فنحن نأكل أكثر مما نحتاج من أجل الحفاظ على وظائف الدماغ وتعزيز عملها أكثر من أي عضو آخر. لذلك، فمن المهم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الصحية الأساسية للدماغ. وفيما يلي بعض التوصيات الغذائية الرئيسية:
ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها للوقاية من مرض الزهايمر؟
المكملات الأساسية
بذور العنب or خلاصة الصنوبر النباح تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تنتج مجموعة من التأثيرات التي لها قيمة كبيرة في حماية الدماغ. وقد أظهرت إحدى الدراسات بأن تناول مستخلص لحاء شجرة الصنوبر لشهرٍ كامل (1 ميليغرام/ كغ من وزن الجسم) يعمل على تحسين الانتباه وتعزيز التآزر البصري و الحركي والتركيز لدى الأطفال الذين يعانون من قصور ونقص الانتباه. الجرعة: من 100 إلى 300 ميليجرام/ يوميًا.
فسفاتيديل سيرين : Phosphatidylserine يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد سلامة وسيولة الأغشية الدماغية. وعادةً يمكن أن يقوم الدماغ انتاج مستويات كافية من الفسفاتيديل سيرين، لكن إذا كان هناك نقصٌ في حمض الفوليك وفيتامين B12، أو في الأحماض الدهنية الأساسية، فمن الممكن ألا يكون الدماغ قادر على إنتاج فسفاتيديل سيرين كافي. وترتبط مستويات الفسفاتيديل سيرين المنخفضة في الدماغ بضعف الوظائف العقلية والاكتئاب لدى كبار السن. وقد أظهرت العديد من الدراسات مزدوجة التعمية أن الفسفاتيديل سيرين يعمل على تحسين الوظائف العقلية، المزاج، والسلوك لدى المرضى. الجرعة: 100 ميليجرام، ثلاث مرات يوميًا.
الإنزيم المساعد: PQQ (pyrroloquinoline quinone) هو عبارة عن مركب مثل الفيتامين و الذي يوجد في الأطعمة النباتية والتي أبدت العديد من الفوائد إلى وظائف الدماغ والجسم. ويلعب هذا الإنزيم دورًا متناغمًا مع الإنزيم المساعد Q10 علاوة على دوره بالغ الأهمية في أداء المايتوكندريا لوظيفتها في الجسم (مركز توليد الطاقة في الجسم). ويعمل كلًا من الإنزيم المساعد Q10 والإنزيم PQQ على حماية خلايا الدماغ من الضرر. ووفق الدراسات التي تم إجرائها على الإنسان والحيوانات فقد تبين أن عمل كلا الإنزيمين معًا له دورٌ كبير في تنشيط الذاكرة. الجرعة: 10 إلى 20 ميليجرام من إنزيم PPQ بجانب 200 إلى 300 ميليجرام من الإنزيم المساعد Q10.
كيف يمكنني أن أعرف بأن المنتج قد بدأ مفعوله؟
يجب أن يظهر التحسن في الوظائف الذهنية والذاكرة بعد شهرين إلى 3 أشهر.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة الثدي؟
يكمن القلق الرئيسي فيما يتعلق بصحة الثدي لدى النساء في سرطان الثدي. أما القلق الآخر فهو الداء الكيسي الليفي في الثدي أو المعروف باسم اعتلال الثدي الكيسي، ويعتبر مجرد تليفات حميدة ليست خبيثة ترتبط بوجود بعض الأكياس في أنسجة الثدي. وعلى الرغم من أنها تعتبر أحد العوامل الخطرة المسببة لسرطان الثدي، فخطرها ليس كبيرًا كباقي عوامل سرطان الثدي الأخرى مثل السوابق العائلية المرضية ، البلوغ المبكر، تأخر الحمل الأول أو عدمه.
ما الذي يؤثر على صحة الثدي؟
إن العامل الرئيسي التي يؤثر على صحة الثدي هو الهرمونات. على سبيل المثال، يعتبر داء الكيس الليفي نتيجةً لارتفاع معدل هرمون الاستروجين إلى البروستيجين. ومع ذلك، فإن الهرمونات الأخرى مهمة أيضًا. على سبيل المثال، قد تكون التغييرات داخل الثدي في الكيس الليفي بسبب هرمون البرولاكتين. وبشكلٍ عام فقد تم العثور على مستويات مرتفعة من البرولاكتين لدى النساء الذين يحتوي جسمهم على داء الكيس الليفي.
تتأثر العديد من الحالات فيما يتعلق بسرطان الثدي بارتفاع الأستروجين بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى مثل العمر، الوراثة، العوامل البيئية بما في ذلك الزينو أستروجين (مركب صناعي يحاكي دور الأستروجين)، التدخين غير المباشر(السلبي)، المبيدات الحشرية، المبيدات الزراعية، خطوط الكهرباء، البطانيات الكهربائية، الاشعاع، نقص التعرض لأشعة الشمس.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الثدي؟
يعتبر النظام الغذائي جانبٌ أساسي فيما يتعلق بصحة الثدي، وفيما يتعلق بسرطان الثدي فإن الجدول رقم 1 يزودك بقائمةٍ من العوامل الغذائية المرتبط خطرها بسرطان الثدي.
الجدول 1. العوامل الغذائية التي تقي من سرطان الثدي
العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة به |
العوامل التي قد تقلل من خطر الإصابة به |
اللحوم |
السمك |
إجمالي الدهون |
الحبوب الكاملة |
الدهون المشبعة |
فول الصويا والبقوليات الأخرى |
منتجات الألبان |
الملفوف |
السكر المكرر |
الخضروات |
مجموع السعرات الحرارية |
المكسرات |
الكحول |
الفواكه |
إن أهم الأطعمة التي يجب تجنبها هي اللحوم المشوية أو اللحوم المعرضة بشكل مباشر للحرارة المرتفعة. فعندما يتم شويها على درجات الحرارة المرتفعة، تشكل اللحوم العديد من المواد المسرطنة القوية بما في ذلك بيروكسيدات الدهون السامة (وبالأخص حمض ألفا لينوليك) والأمينات الحلقية غير المتجانسة. وتحمل هذه المركبات ضررًا بالغًا على أنسجة الثدي.
يجب أن تركز في نظامك الغذائي عند الإصابة بمرض الثدي الليفي على الأطعمة الكاملة و الغير مصنعة: الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات، الفواكه، المكسرات، والبذور. حيث من الممكن أن تساعد هذه التوصيات على تعزيز حركة الأمعاء العادية والتغوط. فالنساء اللاتي تتحرك أمعائهن ويقضين حاجتهم أقل من 3 مرات أسبوعيًا، لديهم معدل يفوق 4.5 مرة بالإصابة بمرض الثدي الليفي عن غيرهم من النساء الذين يقضين حاجتهن على الأقل مرة يوميًا. ويرجع ذلك على الأرجح إلى البكتيريا الطبيعية المبطنة في الأمعاء الغليظة والذي يعمل على تحويل الستيرويدات المفرزة إلى مشتقات سامة أو السماح لهذه الستيرويدات المفرزة بإعادة الامتصاص.
تعمل بذور الكتان الأرضي على زيادة صحة الثدي وذلك لاحتوائها على مركبات الألياف الخاصة التي تعرف باسم القشور. فهذه المكونات عبارة عن مركبات الألياف والتي يمكن أن ترتبط بمستقبلات الأستروجين وتهاجم آثار الأستروجين المعززة للسرطان في أنسجة الثدي. وتعمل القشور أيضًا على تعزيز الهرمونات الجنسية المرتبطة بالجلوبيولين أو التستوستيرون. ويقوم هذا البروتين بتنظيم مستويات الأستروجين وإزالة الفائض من الجسم. ويحتوي منتج FortiFlax على بذور الكتان الأرضي المحفوظة في وعاء نيتروجيني بحيث يحافظ على المنتج طازجًا قدر الإمكان. وإن طحنها يجعل قشور بذور الكتان أكثر حيوية، عليك إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين إلى الطعام يوميًا مثل الحبوب الساخنة، السلطة، أو العصائر.
ما هي المكملات الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الثدي؟
المكملات الأساسية الفيتامينات عالية الفعالية; فيتامين D من 2000-5000 وحدة دولية/يوميًا; كبسولات زيت السمك 1.000-3.000 EPA DHA ميلي جرام/ يوميًا
EstroSense هو عبارة عن منتج يهدف إلى الحد من التأثيرات السمية للأستروجين والزينو أستروجين. ويحتوي هذا المنتج على العديد من العناصر والتي ظهرت فائدتها في إزالة السموم والقضاء على هرمون الأستروجين الزائد بما في ذلك:
الجرعة: خذ كبسولتين، مرتين في اليوم. لاحظ: يمكن أخذ الإندول-3-كربينول Indole-3-carbinol (I3C) ومكملات
Brevail هذا المنتج عبارة عن قشور الكتان على هيئة حبوب طبية. ويعمل منتج Brevail على زيادة تركيز قشور الكتان في الجسم لتتناسب مع المستويات الموجودة عند النساء المتوفرات على تاريخ استثنائي في صحة الثدي والتوازن الهرموني. الجرعة: كبسولة واحدة يوميًا.
خلاصة الشاي الأخضر يمكن أن يقي من سرطان الثدي دون احتوائه على الكافيين. وقد أشارت الدراسات إلى أن معدلات سرطان الثدي أقل جزئيًا في اليابان وذلك لأن الناس هناك يقومون بشرب 3 كؤوس من الشاي الأخضر يوميًا. وبذلك فيكونوا قد تناولوا 3 جرامات من المكونات المذابة فيه، والذي يعطي جرعة يومية تبلغ تقريبًا من 240 إلى 320 مليجرام من البوليفينول. ولتحقيق نفس المستوى من الاستفادة من حبوب الدواء التي تحتوي على خلاصة الشاي الأخضر والتي يتكون 80% منها من البوليفينول، فيجب أخذ جرعة مكونة من 300-400 ميليجرام.
كيف يمكنني التأكد من مدى فعالية هذه الوصفات ؟
فيما يتعلق بداء الكيس الليفي في الثدي، فيمكنك معرفة ذلك حال انخفاض الألم والأكياس الليفية. أما في سرطان الثدي، فليس هناك وسيلة معينة لمراقبة الفرق
.المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو تعزيز العلاج الكيميائي للسرطان؟
يشير العلاج الكيميائي إلى استخدام العقاقير لعلاج السرطان. إن التفكير في العلاج الكيميائي يستحضر لدى الكثير من الناس صورةً مروعة بالغثيان، الإنهاك، القيء، الإسهال، والضعف. في الحقيقة من الممكن أن يستحضر العلاج الكيميائي هذه الأعراض والكثير من غيرها، إلا أن الأدوية الحديثة قد جعلت استحمال أغلب أنظمة العلاج الكيميائي أفضل بكثير من الماضي. ومع ذلك، فإن العلاج الكيميائي يمكن أن ينتج عنه العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب بها والتي من الممكن أن تقل مع نظام التعزيز الغذائي المناسب
ما هي العوامل الغذائية الهامة لتعزيز العلاج الكيميائي؟
يعتبر التعزيز الغذائي لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أمرا هاما جدًا. عادةً ما تواجه الحالات التي تعاني من مراحل السرطان المتقدمة أو الذين يخضعون للعلاج الكيميائي بعض المشاكل مثل انخفاض مستويات الطاقة، فقدان الشهية، الغثيان (وربما حتى القيء). والاقتراحات الغذائية التالية يمكن أن تساعد هؤلاء الأشخاص على تحسين الحالة الغذائية.
غالبًا ما يحتاج مرضى السرطان إلى زيادة استهلاك البروتينات، خاصةً إذا ما كان يظهر عليهم خسارة في االكتلة العضلية (الهزل) أو في حال خضوعهم للعلاج الكيميائي. يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية، يغذي بطانة الجهاز الهضمي، يعزز من تعداد خلايا الدم، يشفي الأنسجة، ويعزز نظام المناعة للمساعدة في مكافحة السرطان والوقاية من العدوى. ومن ناحيةٍ أخرى، يؤدي نقص البروتين في الجسم إلى بطيء الشفاء من المرض ويقلل أيضًا من مقاومة العدوى. قد يحتاج الذين يخضعون للعلاج الكيميائي إلى أخذ كميات بروتين أكثر بمعدل 50% من غيرهم.
إن العصائر القائمة على البروتينات هي الوسيلة المثالية والألذ لمن يعاني من السرطان وبحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين. ويعتبر "الواي بروتين" Whey protein الخيار الأفضل وذلك لاحتوائه على القيمة البيولوجية الأعلى بين البروتينات الأخرى. تعتبر القيمة البيولوجية وحدة قياس تشير إلى مقدار البروتين الفعلي الذي تم امتصاصه، حفظه، واستخدامه في جسمك بعد تناولك البروتين (وذلك خلاف الكمية التي تخرج من الجسم دون أي استفادة منها.) إن السبب الوحيد وراء ارتفاع القيمة البيولوجية في الواي بروتين هو احتوائه على تركيز الجلوماتين الأعلى (الحمض الأميني) وسلسلة الأحماض الأمينية المتشبعة (BCAAs) الموجودة في الطبيعة. ويعتبر كلًا من الجلوماتين وسلسلة الأحماض الأمينية هامين للحفاظ على صحة الخلايا وتركيب البروتين.
ما المكملات الغذائية التي يجب أن تناولها لتعزيز العلاج الكيميائي؟
فيما يلي بعض التوصيات الأساسية حول معظم عناصر العلاج الكيميائي.
المكملات الأساسية المعادن والفيتامينات ذات الفعالية الأكبر; فيتامين D3من 2000 إلى 5000 وحدة دولية/ يوميًا كبسولات زيت السمك EPA DHA من 1000 إلى 3000 ميلي جرام/ يوميًا
الواي بروتين Whey protein (أنظر أعلاه). الجرعة الموصى بها من 50 إلى 100 غرام في اليوم الواحد.
إنزيمات البروتيوليتك الهاضمة للبروتين :تعود على الإنزيمات المختلفة التي تعمل على تفكيك البروتين إلى وحدات أصغر. وتتضمن هذه الإنزيمات تلك التي تفرز من البنكرياس مثل الكيموتربسين التربسين والبروميلين (إنزيم الأناناس) الباباين (إنزيم البابايا) والإنزيمات الفطرية وإنزيم سيراتيو ببتيديز (إنزيم دودة القز). ولدى إنزيمات البروتيوليتك الهاضمة للبروتينات تاريخ طويل في الاستخدام في دعم المصابين بالسرطان. وقد أظهرت الدراسات الإكلينيكية تحسنًا في حالة المرضى، نمط حياتهم، وتحسن متواضع إلى كبير في متوسط العمر المتوقع بشكلٍ عام. ويجب أن تؤخذ إنزيمات البروتيوليتك الهاضمة للبروتين على معدة فارغة وذلك عند أخذها للأسباب الغير مرتبطة بعوامل الهضم. الجرعة، اتبع التوجيهات الموجودة في النشرة الطبية وخذ 3 جرعات يوميًا قبل 20 دقيقة من تناول الوجبات
Maitake Gold هو عبارة عن خلاصة فطر المايتيك والذي أظهر فعالية أكبر وضوحًا من مستخلصات الفطر الأخرى. ويحتوي منتج Maitake Gold على جزء من فطر المايتيك والذي أظهر قدرةً كبيرة على تحفيز خلايا الدم البيضاء والتي تعرف باسم الخلايا المناعية الهاضمة (أو بالبالعات الكبيرة). وتقوم خلايا الدم البيضاء المتخصصة هذه بابتلاع أو بضم الأجسام الغريبة بما في ذلك الخلايا السرطانية، البكتيريا، بقايا الخلايا. أظهر Maitake Gold قدرته على الحد من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي (والإشعاع) وتعزيز فعاليته في الوقت ذاته. على سبيل المثال، إن 90% من المرضى قد واجهوا انخفاضًا في الأعراض الجانبية الشائعة عند تلقي العلاج الكيميائي مثل فقدان الشعر، انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء، الغثيان، القيء، فقدان الشهية؛ وقد انخفضت مستويات الألم عند 83% من المرضى. وقد حقق المنتج أفضل النتائج لدى المصابين بسرطان الثدي، الرئة، والكبد. وترتبط جرعة Maitake Gold بوزن الجسم، حيث يقابل 0.5 إلى 1.0 ميلي جرام من المنتج 2.2 باوند (1 كيلو جرام) من وزن الجسم يوميا. بناء على هذا فالجرعة: تتراوح تقريبا بين 35-70 ميلي جرام يوميًا من المنتج. وللحصول على أفضل النتائج عليك أخذ المنتج 20 دقيقة قبل وجبات الطعام أوعلى معدة فارغة
Theracurmin يعتبر مركب خاص من الكركمين، الكركم الأصفر. (الكركم الطويل). والذي أظهر قدر كبير من التوافر البيولوجي في منتجات الكركمين وقد تبين بأنه يعمل على تحسين نوعية الحياة والحد من العديد من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي، وبالأخص تلك المتعلقة بوظائف الجهاز الهضمي والتعب. الجرعة: 240 إلى 420 ميليجرام يوميًا.
الإنزيم المساعد Q10 يعتبر أحد أهم الإنزيمات التي يجب أن يقوم بأخذها من يتناول الدوكسوروبيسين. حيث يضر هذا الدواء بصحة القلب، ومن الممكن أن يخلف ضررًا خطيرًا على القلب (اعتلال عضلة القلب). غالبًا ما يكون هذا الضرر الذي يلحق بالقلب مهددًا لحياة الشخص. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإنزيم المساعد Q10 قد يمنع من السموم القلبية المرتبطة بالدوكسوروبيسين دون الحد من أثره المضاد للورم. الجرعة: 100 إلى 200 ميليجرام يوميًا.
كيف يمكنني أن أعرف بأن هذا البرنامج قد أعطى مفعوله؟
عند ملاحظة انخفاض الأعراض الجانبية، وبالأخص فيما يتعلق بمستويات الطاقة، وظيفة الجهاز الهضمي، والحفاظ على الكتلة العضلية من الضمور
.المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو الكولسترول؟
الكولسترول عبارة عن مادة دهنية في الجسم تقوم بالعديد من الأدوار الحيوية. ويعتبر الكولسترول البنية الأساسية للعديد من الهرمونات وأحماض العصارة الصفراوية، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في استقرار أغشية الخلايا. علاوةً على أهمية مستويات الكولسترول السليمة في تحقيق صحة جيدة للفرد، وتبين الأدلة أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
يتم نقل الكولسترول في الدم عبر البروتينات الدهنية. وتعتبر البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) مسؤولةً عن نقل الدهون الثلاثية والكولسترول من الكبد إلى خلايا الجسم وتشكل زيادة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) خطورة كبيرة في التعرض لتصلب الشرايين، بل وأنها السبب الرئيسي وراء النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفي المقابل فإن البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة (HDL) مسؤولةٌ عن عودة الدهون إلى الكبد، فكلما ارتفع تركيز كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة كلما كان ذلك أفضل لأنه يقلص من مخاطر الاصابة بالامراض القلبية.
يوصي الخبراء بأن يكون مستوى الكولسترول في الدم أقل من 200 ميلي جرام/ديسيلتر في تحاليل عينات دم الشخص الصائم (او الامتناع عن الاكل قبل التحاليل) . و ينبغي أن يكون معدل البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة أكبر من 40 ميلي جرام/ ديسيلتر. أما مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة فيستند إلى تاريخك الصحي الحالي وعوامل الخطر الصحي الخاصة بك:
ما الذي يسبب ارتفاع الكولسترول؟
غالبًا ما تعكس مستويات الكولسترول المرتفعة العوامل الغذائية ونمط الحياة، على الرغم من أنها من الممكن أن تكون بسبب عوامل وراثية.
ما هي العوامل الغذائية الهامة التي تعمل على خفض ارتفاع الكولسترول؟
تتمثل التوصيات الرئيسية في التقليل من تناول الدهون المشبعة والكولسترول وذلك من خلال تقليل أو التخلص من المنتجات الحيوانية في نظامك الغذائي. وزيادة تناول الأطعمة النباتية الغنية بالألياف (الفواكه، الخضروات، الحبوب، البقوليات، المكسرات النيئة، البذور) وعند محاولة خفض نسبة الكولسترول من خلال الحميات الغذائية فمن المهم تناول مجموعة من الخضراوات التي تعمل على خفض الكولسترول بما في ذلك الكرفس، البنجر، الباذنجان، الثوم، البصل، الفلفل، والخضراوات الجذرية.
تستخدم الوجبات الغذائية الغنية بالبقوليات (القطاني) وبروتين الصويا في خفض مستويات الكولسترول حيث أثبتت الدراسات على أن البقوليات قادرة على خفض مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة بمعدل 30-40%. وتعتبر المكسرات والبذور أيضًا، وبالأخص اللوز، الجوز، بذور الكتان الأرضي مفيدةً في خفض معدل الكولسترول في الدم وذلك لما تتضمنه من الألياف الغذائية والزيوت الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية
.ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لعلاج ارتفاع الكولسترول في الدم؟
المكملات الأساسية. ذات الفعالية الأكبر; فيتامين D3 من 2000 إلى 5000 وحدة دولية/ يوميًا; كبسولات زيت السمك, EPA DHA من 1000 إلى 3000 ميلي جرام/ يوميًا.
النياسين (فيتامين)B3 يعتبر النياسين, و الذي تمت درساته بشكل جيد, عاملا حاسما في خفض الكوليسترول . فقد أظهرت العديد من الدراسات بأن النياسين يعطي نتائج إجمالية أفضل من عقاقير تخفيض الكولسترول بما في ذلك عقار "ستاتين". وللحصول على أفضل النتائج، عليك اختيار الصنف المتوسط وذلك لتجنب احمرار الجلد وتقشيره الناجم عن قوة النياسين. ابدأ بجرعة مقدارها 500 ميليجرام مساءً، قبل النوم، لمدة أسبوع كامل. بعد ذلك قم بزيادة الجرعة إلى 1000 ميليجرام لمدة أسبوع وقم بزيادتها في الأسبوع التالي إلى 1500 ميليجرام لمدة شهرين وذلك قبل التحقق من استجابة الدواء__ ويمكن تعديل الجرعات بالزيادة أو الخفض حسب الاستجابة.
مستخلصات الحمضيات يعتبر منتج Sytrinol عبارة عن خلاصة قشور الحمضيات، ونبات البرغموت (من فصيلة الحمضيات) حيث أسفر المنتج عن نتائج إكلينيكية مشابهة بشكل كبير للعقاقير الخافضة للكسترول "ستاتين"، لكن دون أي آثار جانبية. الجرعة: 150 ميليجرام، مرتين في اليوم؛ خلاصة البرغموت، 500 ميليجرام، من مرتين إلى ثلاثة يوميًا
الثوم :يمكن لتحضيرات الثوم أن تخفض من إجمالي الكولسترول بحوالي 10-12%، وأن تقلل من البروتينات الدهنية قليلة الكثافة بحوالي 12-15%. الجرعة: 4000 ميليجرام على الأقل.
كيف يمكنني أن أعرف بأن الوصفات قد أعطت مفعولها؟
في غضون الشهرين الأوليين يعمل منتج Sytrinol أو النياسين أو خلاصة البرغموت على تخفيض إجمالي مستوبات الكولسترول في مستوى من 50 إلى 75 ميليغرام/ ديسيلتر لدى المرضى الذين يبلغ مستوى الكوليسترول الأولي لديهم فوق 252 ميليجرام/ ديسيلتر. أما في الحالات التي يكون فيها مستوى الكولسترول الأولي فوق 300 ميليجرام/ ديسيلتر. فنحن نوصي بمنتج Sytrinol أو النياسين أو خلاصة البرغموت. هذا وقد يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أشهر قبل أن تبدأ مستويات الكوليسترول بالوصول إلى المستويات الموصى بها. وحالما ينخفض مستوى الكولسترول في الدم عن 200 ميليغرام/ ديسيلتر، عليك بتقليل جرعة النياسين إلى النصف ومن ثم بإعادة فحص المستويات بعد شهرين. إذا ارتفعت مستويات الكولسترول عن 200 ميليغرام/ ديسيلتر عليك زيادة الجرعة مجددًا إلى أقصى التوصيات. وإذا ما استمر مستوى الكولسترول دون 200 ميليغرام/ ديسيلتر عليك التوقف عن أخذ النياسين بالكامل ومن ثم القيام بفحص مستوى الكولسترول في الدم في غضون شهرين. عليك إعادة تناول المكملات الغذائية في حال ارتفعت المستويات عن 200 ميليغرام/ ديسيلتر. إذا ما بقيت المستويات دون 200 ميليغرام/ ديسيلتر فمن الممكن أن تقوم بإيقاف Sytrinol أو البرغموت.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو الإمساك؟
الإمساك هوصعوبة اخراج البراز . حيث تكون عملية التغوط صعبة وبكميات قليلة. إعاقة مرور البراز هي أكثر الشكاوى شيوعًا. وتختلف وتيرة التغوط وكثافة وصلابة وقوام التبرز بشكلٍ كبير من شخصٍ إلى آخر لذلك فمن الصعب تحديد ما هو طبيعي. وبصفةٍ عامة يوصي أغلب الأطباء بالتغوط مرة واحدة يوميًا على الأقل
ما الذي يسبب الإمساك؟
هناك العديد من مسببات الإمساك المحتملة، لكن السبب الأكثر شيوعًا وراء الإمساك هو إتباع نظام غذائي لا يتضمن تناول كمية كافية من الألياف الغذائية. وتتضمن الأسباب الشائعة الأخرى: نقص كمية السوائل؛ قلة النشاط البدني؛ الأدوية المختلفة (مثل، المسكنات، مضادات الحموضة، مدرات البول، إلخ)؛ انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، ومتلازمة القولون العصبي.
ما أهم العناصر التي يجب إتباعها في النظام الغذائي عند الإصابة بالإمساك؟
تتمثل الوصفة الطبية الأكثر فعالية في معظم حالات الإمساك، في اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية، و شرب السوائل بكثرة، وممارسة التمارين الرياضية. وتعمل المستويات المرتفعة من الألياف الغذائية على زيادة نشاط حركة الأمعاء، وتقلل من وقت إخراج البراز من الجسم، و امتصاص السموم من البراز، والذي تبين فيما بعد بأنه عامل وقائي من العديد من الأمراض. ولدى النخالة والخوخ فعالية كبيرة في التخفيف من حدة الإمساك. حيث يوصى بتناول 2/1 كوب من خليط النخالة ومن ثم 2/11 كوب لعدة أسابيع. وعند تناول النخالة، تأكد من أن تقوم بشرب ما يكفي من السوائل. حيث عليك أن تشرب على الأقل من 6 إلى 8 كؤوس من المياه يوميًا. إن تناول البرقوق المجفف وعصيره أيضًا يعملان كملّين جيد للأمعاء. أما الجرعة الفعالة من البرقوق المجفف فهي 8 أونصات. بالإضافة إلى ذلك يوصى بتناول من 25 إلى 35 جرام من الألياف من مصادرها الغذائية
أثبتت احدى الدراسات أن شرب الحليب ’sالبقري قد كان السبب وراء الإمساك فيما يقرب من ثلثي الأطفال المصابين بالإمساك, و التي تم نشرها في مجلة المملكة المتحدة للطب New England Journal of Medicine ,ومن المحتمل أن الأمر ذاته ينطبق على البالغين.
ما هي المكملات الغذائية اللازم أخذها عند الإصابة بالإمساك؟
المكملات الأساسية ذات الفعالية الكبرى; فيتامين D من 2000 إلى 5000 وحدة دولية IU / يوميًا كبسولات زيت السمك EPA DHA من 1000 إلى 3000 ميلي جرام/ يوميًا
السيلليوم :Psyllium يعتبر السيلليوم المركب الأكثر شيوعًا في الاستخدام عند الإصابة بالإمساك وذلك لاحتوائه على أكثر الألياف الغذائية الشائع استخدامها للتخفيف من شدة الإمساك. أما مصادر الألياف الأخرى فهي عبارة عن الألياف النباتية المشتقة من بذور السيلليوم، عشب البحر (الكليب)، الأغار، البكتين، الصمغ النباتي، مثل صمغ الكارايا والغوار؛ والعديد من الألياف الغذائية المشتقة الأخرى مثل ميثيل السليلوز وصوديوم كربوكسي ميثيل السليلوز. وتمثل هذه الألياف الغذائية المسهلات التي تعمل على تسهيل حركة الأمعاء. الجرعة: اتبع التعليمات المدونة على الملصق
أوراق السنا( السنا أو السنامكي) :تعتبر السنا أو السنامكي أحد المحفزات على تليين الأمعاء. تسبب كل من الكسكارة (القشرة المقدسة ) بالإضافة إلى الآلوين (المشتق من الألوفيرا) تقلصات شديدة في البطن، ونقص في السوائل وسوء امتصاص المواد الغذائية. ويجب ألا تستخدم المسهلات المنشطة كعلاج أولي للإمساك، كما يجب أن يتم إيقاف استعمالها حالما يتم استعادة وظيفة الأمعاء بشكلٍ طبيعي. الجرعة: اتبع التعليمات المدونة على الملصق عند تناولك السنا أو السنامكي أو أي من المسهلات الأخرى.
خلاصة أوراق الخرشوف)الخرشوف الشوكي :(غالبًا ما يكون مفيدًا في حالات الإمساك المزمن. حيث يعمل على زيادة إنتاج عصارة المرارة. ومن ثم تعمل عصارة المرارة على جذب المياه نحو البراز بحيث تلعب دور المليّن. الجرعة 150 إلى 300 ميلي جرام يوميًا.
كيف يمكنني أن أعرف بأن المنتج قد بدأ مفعوله؟
في حال خفت حدة الإمساك لديك وأصبحت عملية الإخراج لديك طبيعية، بالإضافة إلى أن شكل البراز الطبيعي هي علامان واضحة على أن الوصفة أعطت مفعولها
.المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو الألم العضلي الليفي؟
يتميز الألم العضلي الليفي بوجود آلام أو تيبسات عامة فيما لا يقل عن ثلاثة مناطق تشريحية في الجسم تستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وقد تمتد إلى ستة أشهر أو أكثر في أماكن الآلام المتكررة. كما ويتزامن معه أيضًا الشعور بالإجهاد؛ والصداع المزمن؛ واضطرابات النوم؛ والاكتئاب؛ والتنميل؛ والوخز في أعضاء الجسم الحسية؛ ومتلازمة القولون العصبي؛ واختلاف الأعراض تبعًا للنشاطات المختلفة، والتوتر، والتغيرات المناخية.
ما الذي يسبب الألم العضلي الليفي؟
إن السبب وراء الألم العضلي الليفي لا يزال مجهولًا. وتستند أهداف العلاج الأولية لآلام العضلات الليفية على رفع مستويات السيروتونين (المادة العصبية الفعالة في الأوعية)، تحسين النوم، وضمان توفير مستويات كافية من المغنيسيوم.
ما هي العوامل الغذائية الهامة في الألم العضلي الليفي؟
التوقف أو الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر أو مثيرات الحساسية (اطلع على حساسية الطعام). وزيادة تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم. وتعتبر أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائية البقوليات والتوفو والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. ويحتوي السمك واللحم والحليب وأكثر الفواكه تناولًا على أقل معدلات المغنيسيوم. ويتبع أغلب الأمريكيين أنظمة غذائية ذات معدلات مغنيسيوم منخفضة ويرجع ذلك إلى ارتفاع تناول الأطعمة المكررة واللحوم ومنتجات الألبان في أنظمتهم الغذائية.
ما هي المكملات الغذائية الهامة التي ينبغي تناولها عند الإصابة بالألم العضلي الليفي؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D بمقدار 2000-5000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك بمقدار 1.000-3.000 ميليجرام/ يوميًا EPA DHA
المغنيسيوم: يلعب دورا مهما في أداء العديد من الوظائف الخلوية، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتكوين البروتين، والانقسام الخلوي. وتوجد مستويات المغنيسيوم المنخفضة بشكلٍ شائع لدى المرضى المصابين بالألم العضلي الليفي. وقد أظهرت مكملات المغنيسيوم الغذائية نتائج مبهرة في علاج الألم العضلي الليفي. الجرعة: المغنيسيوم (السترات والمالات والفومارات والسكسينات والأسبارتات والغليسينات) 250-150 ملغ، ثلاثة مرات في اليوم.
خلاصة عشبة القديس جون (Hypericum perforatum) مفيدة عادةً في علاج الألم العضلي الليفي وذلك لقدرتها على تحسين المزاج والنوم. الجرعة: من 900 إلى 1.800 ملغ/ يوميًا (يحتوي على 0.3% من مادة الهيبرسين). يمكن أن تستخدم عشبة القديس جون مع 5-HTP والمغنيسيوم في تركيبة واحدة.
كيف يمكنني التأكد من مدى صحة وفعالية المنتج؟
سجل معظم الناس تحسنًا ملحوظًا في غضون أول 3-7 أيام من بدء تناول المنتج، كما ولاحظوا تحسنًا في نومهم ليلًا، وزيادة في مستويات الطاقة، والحد من نقاط إثارة الألم.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي حساسية الطعام؟
تحدث حساسية الطعام عند حدوث رد فعل عكسي لتناول الطعام. وقد يتم او لا يتم علاج على رد الفعل التحسسي (المنضبط المتأثر) من قبل الجهاز المناعي. وربما يكون سبب الحساسية ناجمٌ عن البروتين أو النشا أو غيرهم من المكونات الغذائية أو من قبل مواد ملوثة موجودة في الأطعمة (كالملونات والمواد الحافظة وما إلى ذلك). وترتبط الحساسية الغذائية بالعديد من الأعراض والمشكلات الصحية:
معدي معوي |
القرحة الآكلة والداء البطني والإسهال المزمن وقرحة الاثني عشر ومتلازمة القولون العصبي وسوء الامتصاص والتهاب القولون التقرحي. |
الجهاز البولي التناسلي |
التبول في الفراش والتهابات المثانة المزمنة والكلاء |
جهاز المناعة |
الالتهابات المزمنة، والتهابات الأذن المتكررة |
عقلي/ عاطفي |
القلق والاكتئاب وفرط النشاط، وعدم القدرة على التركيز، والأرق، والتهيج، والتشوش الذهني، تغير في الشخصية، والنوبات المرضية |
الجهاز العضلي الهيكلي |
الالتهاب الكيسي، آلام المفاصل، آلام أسفل الظهر |
الجهاز التنفسي |
الربو، التهاب القصبات الهوائية المزمن، والتنفس بأزيز "صفير" |
الجلد |
حب الشباب والأكزيما والشري والحكة والطفح الجلدي |
مشكلات مختلطة |
عدم انتظام ضربات القلب والوذمة والإغماء والإجهاد والصداع ونقص السكر في الدم وحكة في الأنف أو الحلق والصداع النصفي والتهاب الجيوب الأنفية. |
ما الذي يسبب حساسية الطعام؟
غالبًا ما تكون حساسية الطعام متوارثة. ويمكن علاج بعض أنواع الحساسية الغذائية وتتطلب تجنب نوع الغذاء المسبب للحساسية مدى الحياة. أما البعض الآخر فدوري ويعكس التغيرات في وظائف المناعة بسبب الإجهاد أو تناول الغذاء المسبب للحساسية بشكلٍ متكرر وسوء الهضم وضعف سلامة الحاجز المعوي.
تحدث حساسية الطعام التقليدية عندما يصبح الطعام الممضوغ بشكل جزئي كمولد مضاد والتذ يمكن أن يرتبط مع الأجسام المضادة. وتعتبر الأجسام المضادة عبارة عن جزيئات بروتينية قد تم تكوينها من قبل خلايا الدم البيضاء والتي ترتبط مع الأجسام الغريبة، والتي تعتبر في هذه الحالة، المولد المضاد. ويقوم المولد المضاد أو المستضدات الغذائية بالارتباط مع الأجسام المضادة للحساسية والمعروفة باسم الغلوبولين المناعي E. ويعتبر الغلوبولين المناعي E عبارة عن جهاز مناعة متخصص (البروتينات) والتي ترتبط مع خلايا الدم البيضاء المتخصصة والمعروفة باسم الخلايا البدينة والخلايا القاعدية. وعندما يقوم الغلوبولين المناعي E ومستضدات الطعام بالارتباط فإنهم يصبحوا خلية بدينة أو قاعدية، فيتم بعدها إطلاق الهيستامين مما يسبب التورم والالتهاب.
ما هي العوامل الغذائية الهامة لعلاج الحساسية الغذائية؟
تعتبر الحمية القائمة على استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية ذات أثرٍ كبير في التعرف على الأطعمة المسببة للحساسية. حيث يتم فيها الاستغناء عن الأطعمة واستبدالها إما بالأطعمة المضادة للحساسية والأطعمة التي نادرًا ما يتم تناولها أو بالتراكيب الخاصة المضادة للحساسية. وكلما قل تناول الأطعمة المسببة للحساسية، كلما كانت القدرة على إجراء التشخيص أسهل باستخدام الحمية التي تقوم باستبعاد الأطعمة المسببة للحساسية. ويتكون نظام استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية المعتاد من لحم الضأن والدجاج والبطاطا والأرز والموز والتفاح وعائلة خضروات الملفوف (الملفوف والكرنب والقرنبيط وغيرها.) وهناك اختلاف في الحمية القائمة على استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية. وعلى الرغم من ذلك، فمن الهام جدًا الامتناع عن استهلاك الأطعمة الغذائية المسببة للحساسية.
بإمكانك أيضًا تناول RevitalX من Natural Sources أثناء مرحلة الاستبعاد، والذي يتكون من مزيج الشراب ومسحوق الدواء، والذي يعمل كداعمٍ غذائي للسبيل المعدي المعوي. وقد تم تصميم التراكيب ذات الاحتمالية الأقل في التسبب بالحساسية خصيصًا إلى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام، لكنه ومع ذلك مناسبٌ للجميع. حيث يدعم الجسم بمستويات متوازنة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والمعززات الحيوية، بالتزامن مع علاجه للقناة الهضمية. وعند استخدامه كعنصرٍ أساسي في حمية الاستبعاد، فيتم أخذ RevitalX مرتين في اليوم. ويتم خلط RevitalX مع الماء أو العصير (ويفضل أن يكون عصير الخضروات الطازجة)، أو من الممكن أن يتم إعداده كعصير فاكهة.
واصل الالتزام بحمية الاستبعاد لمدة 10 أيام على الأقل. فإذا كانت الأعراض متعلقة بحساسية الطعام، فستختفي بالعادة خلال هذه الفترة. لكن في حال لم تختفي الأعراض، فمن الممكن أن يكون أحد العناصر في الحمية هو المسؤول عن ذلك. وفي هذه الحالة، يجب اتباع حمية غذائية أكثر حصرًا.
بعد مرور فترة على حمية الاستبعاد، يتم تناول الأطعمة مجددًا بشكلٍ فردي كل يومين لكل نوع من الطعام. وتتراوح طرق إعادة تناول الأطعمة بشكلٍ فردي ما بين نوع واحد فقط كل يومين إلى إعادة تناول نوع طعام في كل وجبة أو وجبتين. وعادةً، فبعد مرور أسبوع واحد &ldquoمن فترة التنظيف&rdquo، سيتمكن المريض من تطوير الحساسية تجاه الأطعمة المسببة للحساسية.
إن إعادة إدخال الأطعمة المسببة للحساسية إلى النظام الغذائي ستقوم في الغالب بالتسبب في أعراض أشد أو أكثر إمكانية للتعرف عليها من ذي قبل. ويجب إجراء التسجيل الدقيق والمفصل؛ بحيث يصف بوضوح متى تم إعادة إدخال الأطعمة إلى النظام الغذائي وأن يقوموا بوصف الأعراض التي ظهرت عليهم. وقد يكون من المفيد جدًا ملاحظة النبض في الرسغ أثناء إدخال هذه الأطعمة، حيث من الممكن أن يطرأ تغير في النبض عند تناول الطعام المسبب للحساسية.
المنتجات الطبيعية للذين يعانون من حساسية الطعام
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا
الإنزيمات الهاضمة : قد تكون مفيدة، وخاصةً تلك التي تحتوي على الإنزيمات الحالة للبروتين والقادرة على كسر البروتينات الكبيرة المسببة للحساسية إلى ببتيدات صغيرة غير مسببة للحساسية. وتشمل هذه الإنزيمات على الكيموتريبسين البروتياز الذي يتم إنتاجه في البنكرياس وإنزيم التربسين وإنزيم البروميلين (إنزيم الأناناس) وإنزيم البابايين (إنزيم البابايا) والبروتياز الفطري وببتيدات السراتيا (إنزيم دودة” القز“)
خلاصة الشاي الأخضر قد أظهرت بأنها تقوم بمنع إطلاق الهستامين بالإضافة إلى آليات الحساسية الأخرى. وقد يكون لها بعض الفوائد في تقليل استجابة الحساسية لمسببات الحساسية الغذائية، ولكن لم يتم إجراء أي دراسات في هذا المجال. الجرعة: خلاصة الشاي الأخضر (80-90٪ البوليفينول): ما يعادل 150-300 ملغ يوميا.
كيف يمكنني التأكد من مدى فعالية هذا البرنامج ؟
يعتبر اختفاء أي من الأعراض المنسوبة إلى الحساسية الغذائية خلال حمية الاستبعاد هو العامل الحقيقي الذي يحدد حساسية الطعام.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو داء النقرس؟
النقرس هو نوع شائع من التهاب المفاصل الناجم عن زيادة تركيز حامض اليوريك (وهو المحصلة النهائية لتحلل البيورين أحد وحدات الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي) وتراكمه في السوائل البيولوجية في الجسم. وفيما يتعلق بالنقرس، تترسب بلورات حمض اليوريك في المفاصل والأوتار والكليتين والأنسجة الأخرى، مسببةً التهاباً وتلفًا بليغاً.
يتأثر المفصل الأول من اصبع القدم الكبير بما يقارب نصف النوبات الأولية للمرض، و و في بعض الأحيان يحدث هذا لأكثر من 90% من الذين يعانون من النقرس. وفي حال ازدياد حدة نوبات المرض، تظهر الحمى والقشعريرة. وعادة ما تحدث النوبات الأولى ليلاً كما تكون مسبوقة عادة بحدث معين، مثل الإفراط في تناول الأغذية وتناول الكحول والصدمات النفسية وبعض الأدوية (خاصة أدوية العلاج الكيميائي، وبعض مدرات البول، والأسبرين، والجرعات العالية من النياسين).
ماهي مسببات النقرس؟
يعتبر مرض النقرس نتيجة إما لزيادة إنتاج حمض اليوريك؛ حيث تقل القدرة على التخلص من حمض اليوريك من الجسم. أو كلاً من فرط الإنتاج ونقص التخلص من حمض اليوريك. وتعرف العديد من العوامل الغذائية بمثابة العناصر التي تثير مرض النقرس، ويشمل ذلك شرب الكحول، وتناول الأطعمة الغنية بالبيورين مثل (اللحوم العضوية، اللحوم، الخميرة، الدواجن، إلخ)، والدهون، والكربوهيدرات المكررة، والسعرات الحرارية الزائدة.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للوقاية من النقرس؟
Aيعتبر اتباع نظام غذائي منخفض البيورين لفترة طويلة، الركن الأساسي في العلاج الغذائي لمرض النقرس. حيث يجب استبعاد الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البيورين بشكل كامل. وتتضمن هذه الأطعمة: اللحوم العضوية، اللحوم، الأسماك الصدفية، الخميرة (البيرة’s و الخبز’s), وسمك الرنجة والسردين، والماكريل، والأنشوجة. كما ينبغي كذلك خفض تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات معتدلة من البروتين. والتي تشمل: البقول المجففة، والسبانخ، والهليون، والأسماك والدواجن، والفطر.
ينبغي إبقاء الكربوهيدرات المكررة وسكر الفواكه، وتناول الدهون المشبعة ضمن الحد الأدنى. وتعمل السكريات البسيطة مثل (السكر المكرر، والعسل وشراب القيقب، شراب الذرة وسكر الفواكه، وغيرها) على زيادة إنتاج حمض اليوريك، بينما تعمل الدهون المشبعة على نقص التخلص من حمض اليوريك. وينبغي أن يركز النظام الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البقول والحبوب الكاملة، والخضار بدلًا من السكريات البسيطة.
يعمل شرب السوائل بوفرة على إبقاء البول مخففًا، كما يساعد على التخلص من حمض اليوريك. وعلاوة على ذلك، يقلل البول المخفف من مخاطر تكون حصوات الكلى. حيث يتوجب شرب ما لا يقل عن 48 أونصة من الماء كل يوم.
يعد الكرز، العنب البري، وغيرها من التوت الأزرق والأحمر الداكن من المصادر الغنية بالفلافونويدات التي تحارب النقرس. وقد تبين أن تناول نصف باوند من الكرز الطازج أو المعلب يومياً يلعب دورا جد فعال في خفض مستويات حمض اليوريك ومنع نوبات النقرس. بالإضافة إلى تناول التوت الغني بالفلافونويدات، كما يمكن تناول مستخلصات التوت، أو بذور العنب، أو لحاء الصنوبر. تبلغ الجرعة النموذجية الموصى بها لهذه المستخلصات الغنية بالفلافونويد 150-300 ملغ يوميا.
ماهي المكملات الغذائية الواجب تناولها للوقاية من مرض النقرس؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا;كبسولات زيت السمك, والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا.
المستخلصات الغنية بالفلافونيدات اختر أحد الخيارات الآتية:
خلاصة الكرفس تحتوي على 85% من 3nB ( 3 بيوتيل الفاسليد) وهو مركب فريد شبيه بالكرفس مسؤول عن النكهة المميزة والرائحة الخاصة بالكرفس بالإضافة إلى تأثيره الطبي كما وقد تم عرضه كمنتج ذو فوائد علمية لعلاج النقرس. الجرعة الموصى بها 75-150 ملغ، مرتين يوميًا.
السيدلارين Celadrin هو مركب طبيعي من الأحماض الخاصة موجود في مقدمة السلسلة التي تجمع الأحماض الدهنية والتي تعمل على الحد من الإلتهاب. ومن الخصائص الفريدة للسيلادرين كمنتج طبيعي، هي قدرته على تقليل ألم الالتهاب بسرعة بدون أي آثار جانبية. وذلك كما هو مثبت في التجارب العلمية التي نشرتها الصحيفة المصنفة دولياً لطب الروماتيزم. ويتوفر هذا المركب على شكل كريمات وكبسولات، وقد ثبت علميًا أن السيلادرين قد حقق نتائج علاجية كبيرة. يتم وضع كريم السيلادرين على المناطق المصابة حسب الحاجة. ويتم أخذ جرعة السيلادرين عبر الفم، حيث تتكون من ثلاثة كبسولات لينة من الجيلاتين يوميًا.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان البرنامج يعمل بشكلٍ فعال؟
الهدف هو الحد من تواتر وكذلك حدة نوبات النقرس.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة القلب والأوعية الدموية؟
يتكون الجهاز القلبي الوعائي من القلب والأوعية الدموية. وتكمن وظائفه الأساسية في توفير الأكسجين والتغذية الحيوية إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم فضلًا عن المساعدة في إزالة المخلفات الخلوية.
تتطلب صحة القلب وجود نبض قلب ذو قوةٍ وانتظام مناسبين. وتعتبر صحة الجهاز القلبي الوعائي مسؤولة عن الحفاظ على ضغط الدم المناسب وإيصال الأكسجين والمواد الغذائية.
ما الذي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية؟
يعتبر التحدي الأكبر لصحة القلب والأوعية الدموية هو تصلب الشرايين – وهو ما يعرف بتيبس جدران الشرايين وتراكم الترسبات على جدران الشرايين. ولذلك، فتتضمن صحة القلب والأوعية الدموية التركيز على القضاء على مختلف عوامل الخطر المرتبطة بتصلب الشرايين. وتنقسم عوامل الخطر إلى فئتين رئيسيتين وهما: عوامل الخطر الرئيسية وعوامل الخطر الأخرى.
ملاحظة: (أنظر إلى دعم الكولسترول ودعم ضغط الدم للحصول على مزيد من المعلومات حول تلك الموضوعات.)
المخاطر الناجمة عن تصلب الشرايين
عوامل الخطر الرئيسية:
عوامل الخطر الأخرى
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
التوصيات الغذائية الرئيسية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:
ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
عشبة الزعرور (الزعرور)، أو بذور العنب أو خلاصة الصنوبر النباح يحتوي على الفلافونويدات والتي تقوم بإنتاج مجموعة من العوامل ذات الفائدة الكبيرة على كل من القلب والأوعية الدموية. حيث توفر الدعم الأساسي في أي مشكلة ترتبط بجهاز القلب والأوعية الدموية. وللحصول على أفضل النتائج من استخدام هذه المستخلصات، نوصي بأن تحتوي مستخلصات عشبة الزعرور على إما 10٪ من البروسياندين أو 1.8٪ من الفيتبكسين، في جرعة تتراوح من 100-250 ملغ ثلاث مرات يوميًا. وكبديلٍ لذلك، من الممكن تناول خلاصة بذور العنب أو الصنوبر النباح في جرعة تتراوح من 150-300 ملغ يوميًا.
الماغنيسيوم يشكل عاملًا هامًا في الحفاظ على انتظام دقات القلب بشكلٍ سليم ومنع تشنجات الشرايين التاجية. ويعمل المغنيسيوم على تحسين نقل الأوكسجين إلى عضلة القلب عن طريق استرخاء الشريان التاجي، بالإضافة إلى تحسين إنتاج الطاقة في عضلة القلب. الجرعة: 150-250 ملغ من المغنيسيوم، ثلاث مرات يوميًا. وتفضل أسبرتات وسترات ومالات المغنيسيوم على أكسيد المغنيسيوم وذلك لقدرتها على الامتصاص بشكل الأفضل.
الكارنتين هو عبارة عن مركب شبيه بالفيتامين، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة في عضلة القلب. وقد أثبتت العديد من التجارب الإكلينيكية أن الكارنتين يحد من الذبحة الصدرية ويعمل على زيادة القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية ورفع أداء وظيفة القلب. تناول 1,500 ملغ/ يوميًا.
الإنزيم المساعد كيو 10 يلعب الإنزيم المساعد كيو 10 دورًا بارزًا في إنتاج الطاقة داخل القلب، تمامًا كما الكارنتين. وتعتبر مستويات الإنزيم المساعد كيو 10 المنخفضة شائعةً بين الناس الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية أو يتناولون عقاقير خفض الكولسترول. الجرعة 200-300 ملغ/يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من مدى فعالية هذا البرنامج ؟
يمكن مراقبة صحة القلب بالعديد من الطرق، وذلك بناءً على ما حالة كل شخص. على سبيل المثال، غالبًا ما ترتبط درجة ضيق النفس عند بذل مجهود بوظيفة القلب والأوعية الدموية.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي متلازمة القولون العصبي؟
تعتبر متلازمة القولون العصبي (IBS) عبارة عن خلل وظيفي في الأمعاء الغليظة مع عدم وجود أي دليل على أي خلل هيكلي مرافق بعد. ويميز متلازمة القولون العصبي (IBS) مزيجٌ من آلام البطن أو انتفاخات القولون؛ والتغير في وظيفة الأمعاء، والإمساك، أو الإسهال؛ وفرط إفراز مخاط القولون؛ وظهور أعراض عسر الهضم (انتفاخ البطن، الغثيان، فقدان الشهية)؛ بالإضافة إلى درجات متفاوتة من القلق والاكتئاب. إذا ظهرت عليك الأعراض التي توحي بإصابتك بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، يرجى استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي؟
يبدو أن هناك أربعة أسباب رئيسية وراء الإصابة بمتلازمة القولون العصبي وهي: التوتر، نقص تناول الألياف الغذائية، حساسية الطعام، وتناول الوجبات الغنية جدًا بالسكر. ويعمل التوتر على زيادة الحركة (انقباضات الأمعاء التي تدفع الطعام خلال القناة الهضمية) من القولون مما يؤدي إلى آلام البطن وعدم الانتظام في وظائف الأمعاء.
ما هي العوامل الغذائية الهامة في متلازمة القولون العصبي؟
تقوم الألياف الغذائية بتعزيز وظيفة القولون بشكلٍ مناسب. ويعتبر المرضى الذين يعانون من الإمساك أكثر احتماليةً بالاستجابة للألياف الغذائية عن أولئك المصابين بالإسهال. وقد يؤدي زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في مصادر الفواكه والخضراوات إلى إعطاء نتائج أفضل من تناول الألياف الموجودة في الحبوب لبعض الأشخاص.
لقد تم التأكد من كون حساسية الطعام مسببٌ لمتلازمة القولون العصبي منذ أوائل التسعينات. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن لدى غالبية المرضى المصابين بمتلازمة القولون العصبي (حوالي الثلثين على الأقل) حساسية لنوع واحد من الطعام، ولدى البعض الآخر حساسية لعدة أنواع من الطعام. وتعتبر أكثر منتجات الألبان من مسببات الحساسية شيوعًا بنسبة (40-44%). أما الحبوب التي تحتوي على الجلوتين فتشكل (40-60%) . وقد سجل العديد من المرضى تحسنًا إكلينيكيًا ملحوظًا عقب اتباعهم حمية الاستبعاد. (لمزيد من المعلومات اطلع على حساسية الطعام)
يمكن أن تساهم وجبات الطعام الغنية بالسكر المكرر على الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. فبعد تناول وجبة غنية بالسكر، يحدث تباطؤ في انقباضات الأمعاء العادية التي تدفع الطعام خلال القناة الهضمية وفي بعض الأجزاء تتوقف الانقباضات تمامًا. وقد يكون النظام الغذائي الغني بالسكر من أهم العوامل التي تساهم في جعل متلازمة القولون العصبي مرضا شائعا.
ما هي المكملات الغذائية الهامة لمتلازمة القولون العصبي؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا.
الألياف الغذائية القابلة للذوبان مثل قشور بذور السيليوم أو صمغ الغوار أو البكتين، حيث يمكن أن تكون مفيدة، سواءً أكانت وحدها أم في مجموعة. الجرعة: 3-5 جرام في وقت النوم.
RevitalX يعتبر تركيبة تتكون من مزيج من سائل ومسحوق متعدد المواد الغذائية ذو الفيتامينات عالية الفعالية من Natural Factors المهندسة خصيصًا كي تكون مصدرًا ممتازًا للمواد الغذائية الهامة لدعم بطانة الجهاز الهضمي والمساعدة على إزالة السموم. ويعتبر مصدرًا ممتاز للبروتين النباتي ضعيف التأريج بالإضافة إلى تقديم الدعم الغذائي والحيوي والعشبي إلى الجهاز الهضمي. الجرعة: وجبة أو وجبتين يوميًا.
كبسولات زيت النعناع المعوية المغلفة أظهرت قدرتها الكبيرة جدًا على علاج متلازمة القولون العصبي. الجرعة: كبسولة أو اثنتين، ثلاثة مرات يوميًا، بحيث يتم تناولهم 20 دقيقة من قبل وجبات الطعام.
Probiotic المكملات الداعمة الملبنة الحمضة و بكتيريا البيفيدوباكتريوم لدى هذه الكائنات دورٌ بارز في علاج متلازمة القولون العصبي أو أي مشاكل في القناة الهضمية. الجرعة: سيزودك المنتج 5- 20 مليار كائن بكتيري حي يوميًا.
خلاصة الخرشوف تعتبر مفيدة إلى حدٍ ما في علاج متلازمة القولون العصبي. ويتمثل الدليل على ذلك في نتائج العديد من الدراسات على المرضى الذي يعانون من الاضطرابات الهضمية المختلفة بما في ذلك الأعراض المرتبطة مع متلازمة القولون العصبي. وقد تبين أن خلاصة الخرشوف هي الأكثر فائدة لعلاج آلام البطن والانتفاخ والإمساك وقلة الشهية والغثيان. الجرعة: 300-600 ملغ، ثلاثة مرات يوميًا.
كيف أتأكد من فعالية وعمل هذا البرنامج؟
يعتبر التحسن المستمر والمتواصل على الأعراض التقليدية لمتلازمة القولون العصبي، مؤشرًا واضح على النجاح.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو جهاز المناعة؟
تشير المناعة إلى وظيفة الجهاز المناعي. وربما يكون دعم وتعزيز جهاز المناعة الخطوة الأكثر أهمية في تحقيق المقاومة والحد من قابلية التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. يتمثل دعم الجهاز المناعي في تحسين أسلوب الحياة الصحي والتحكم في التوتر والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والاستخدام الأنسب للمكملات الغذائية والأدوية العشبية.
إذا قمت بالإجابة "بنعم" على أيٍ من التساؤلات التالية، فإن ذلك دليل على أن جهازك المناعي بحاجة إلى الدعم:
ما الذي يسبب انخفاض المناعة؟
تتأثر صحة الجهاز المناعي بشكلٍ كبير بحالة الإنسان العاطفية ومستوى الإجهاد ونمط حياته وعاداته الغذائية والحالة الغذائية. ويعتبر نقص التغذية السبب الأكثر شيوعًا لضعف الجهاز المناعي. وتشير الأعداد الهائلة من الدراسات الإكلينيكية والدراسات التجريبية إلى أن أي نقص غذائي واحد قد يضعف بشكلٍ كبير الجهاز المناعي.
كما ويعمل الإجهاد على خفض المناعة. قم باتخاذ بعض الخطوات للتحكم في الإجهاد بشكلٍ فعال، زر صفحة المخصصة للاجهاد.
ما هي العوامل الغذائية الهامة عند انخفاض وظيفة المناعة؟
تتطلب الوظيفة المناعية الأمثل اتباع نظام غذائي صحي بحيث يكون (1) غني بالكامل بالأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول والبذور والمكسرات، (2) منخفضة الدهون والسكريات المكررة، (3) تحتوي على كميات كافية، ولكن ليست مفرطة من البروتين. وعلاوة على ذلك، ينبغي على الفرد شرب خمسة إلى ستة أكواب (سعة 8 أونصات) من الماء يوميًا (ويفضل أن يكون نقيًا) وذلك للحصول على الوظيفة المناعية الأمثل.
يعتبر السكر أحد مكونات الغذاء الأكثر ضررًا بنظام مناعتنا, وقد تم التوصل في إحدى الدراسات إلى أن تناول 100 جرام (حوالي 3-1/ 2 أونصة) من أجزاء الكربوهيدرات, مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز والعسل وعصير البرتقال المعقم, يعمل على خفض قدرة خلايا الدم البيضاء بشكلٍ كبير(العدلات) على ابتلاع وتدمير البكتيريا.
تعتبر الكاروتينات أحد أهم العناصر الغذائية التي تقوم بتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. وتتضمن الأطعمة الغنية بالكاروتينات الخضروات الملونة، مثل الخضراء الداكنة؛ والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل القرع الأصفر والجزر والبطاطا الحلوة؛ والفلفل الأحمر والطماطم.
تتضمن الأطعمة الأخرى المفيدة لقيام جهاز المناعة السليم بوظيفته عائلة خضروات الملفوف (البروكلي وملفوف بروكسل والملفوف والقرنبيط والكرنب والكرنب الأجعد والخردل الأخضر والفجل واللفت)، والتوت الغني بالفلافونويدات والثوم والبصل وخرشوف القدس (نوع من البطاطس الحلوة) .
ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها في حالة انخفاض وظيفة المناعة؟
المكملات الغذائية الأساسية الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
الفيتامين عالي الفعالية المتعدد و التركيبة المعدنية يعتبران الخطوة الأولى في دعم الجهاز المناعي بالمكملات الغذائية بحيث سيعالج أي نقص غذائي أساسي.
فيتامين D يعتبر فيتامينا بالغ الأهمية لصحة الجهاز المناعي. حيث يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D في الدم، أقل من 38 نانوغرام/ مليليتر، ضعف احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مقارنةً بمن لديهم مستوياتٍ أعلى. وقد أكدت الدراسات الإكلينيكية على قدرة فيتامين D في الحد من مخاطر حدوث نزلات البرد والإنفلونزا. وللحصول على الفائدة الأكبر من فيتامين D، فإن معظم خبراء الصحة يوصون مؤخرًا بتناول جرعة يومية تتراوح بين 2000 إلى 5000 وحدة دولية.
حشيشة القنفذ لقد أظهرت تأثيرًا هامًا على وظيفة جهاز المناعة في أكثر من 300 دراسة علمية، لكن لم تكن جميع الدراسات الإكلينيكية إيجابية. وقد كانت الدراسات الإكلينيكية المختلطة لحشيشة القنفذ على الأغلب نتيجةً لعدم وجود أو عدم كفاية المركبات النشطة. ويعتبر منتج Echinamide® براءة اختراع، موافق عليه إكلينيكيًا، ويضمن هذا المنتج مستويات عالية من المجموعات النشطة الثلاث الهامة من مركبات حشيشة القنفذ المسؤولة عن زيادة المناعة. اتبع التعليمات على الملصق.
Wellmune هو عبارة عن مركب خاص من خميرة بيتا الجلوكان تم تحضيره من خميرة الخبز، حيث أظهر فعاليته في تعزيز المناعة على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا حسب العديد من الدراسات مزدوجة التعمية. وقد تم علاج الأعراض بشكلٍ يومي باستخدام 500 ملغ من Wellmune أو عن طريق الغفل لمدة 90 يوم. وقد أفادت مجموعة Wellmune، في إحدى نتائج الدراسات:
الفطريات الطبية مثل فطر المايتاك وفطر الشيتاكي والفطر الريشي والفطر اليرقي, حيث لديهم قدرة كبيرة على تعزيز جهاز المناعة. ويرجع جزء كبير من هذا النشاط إلى وجود البيتا جلوكان. وقد أظهرت العديد من الدراسات التجريبية والسريرية بأن فطر البيتا جلوكان يعمل على تنشيط خلايا الدم البيضاء. اتبع التعليمات على الملصق.
المعززات الحيوية تشير إلى منتجات البكتيريا التي تعمل على تعزيز الصحة والتي تحتوي على أنواع مثل بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوبكتريوم. ويمكن أن تكون هذه المنتجات ذات قيمة عالية في تعزيز المناعة. قم بأخذ 6 إلى 12 مليار مستعمرة متشكلة حية يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من أن التوصيات تعمل بشكلٍ فعال؟
عندما يقل معدل نزلات البرد والعدوى الفيروسية الأخرى، وعندما تصبح نوبات العدوى أقصر، وعند تحسن مقاومة العدوى بشكلٍ عام.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو عسر الهضم؟
يعتبر عسر الهضم مصطلحٌ عام يستخدم لوصف المشكلات الهضمية العلوية و/ أو حرقة المعدة الغير مرتبطة بالقرحة. وتتضمن على مصطلحات طبية تستخدم في وصف أعراض عسر الهضم، مثل عسر الهضم الوظيفي (NUD) ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
من الممكن أن تشمل أعراض عسر الهضم أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي (GRED) (حرقة المعدة و/ أو ألم في المنطقة العلوية للبطن)، وكذلك صعوبة في البلع، والشعور بالضغط أو التعب بعد تناول الطعام، والإحساس بالانتفاخ بعد تناول الطعام، والشعور بالألم والتقلصات في المعدة أو البطن، وكذلك جميع أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).
ما الذي يسبب عسر الهضم؟
غالبًا ما تنتج أعراض عسر الهضم بسبب تدفق العصارة المعدية إلى أعلى المريء مما يؤدي إلى الحرقة وبالتالي الشعور بالضيق وذلك مع ارتفاع الحرقة للأعلى، ويزداد الأمر سوءًا عند الاستلقاء. قد يكون هذا الارتجاع في العصارة المعدية نتيجةً للعوامل التي تزيد من الضغط داخل البطن (على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام والسمنة) مما يتسبب في ارتفاع العصارة المعدية للأعلى، أو العوامل التي تعمل على ارتخاء مصرة المريء (على سبيل المثال، الفتق الحجابي والقهوة) .
ما هي العوامل الغذائية الهامة التي يجب التركيز عليها عند الإصابة بعسر الهضم؟
تشمل الأطعمة الغذائية الشائعة المسببة لعسر الهضم الى جانب الإفراط في تناول الطعام والسمنة : القهوة والشوكولاتة والأطعمة المقلية والمشروبات المكربنة (المشروبات الغازية)، والكحول.
ما هي المكملات الغذائية التي ينبغي عليّ تناولها عند الإصابة بعسر الهضم؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
كربونات الكالسيوموكربونات الكالسيوم يمكن استخدامها كمضادات للحموضة لتخفيف أعراض الحرقة. الجرعة الموصى بها، من 500 إلى 1000 ملغ.
خلاصة الخرشوف(الأرضي شوكي) لدى خلاصة الأوراق تاريخٌ طويل في المساعدة على الهضم وعلاج الكبد. وقد تكون ذات فائدة كبيرة في علاج عسر الهضم الوظيفي فضلًا عن غيرها من الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي. وتحتوي خلاصة الخرشوف على 13-18% من حامض الديكافويلكوينك، الجرعة من 160-320 ملغ، ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام.
كبسولات زيت النعناع يوجد في كبسولات معوية مغلفة، بحيث لا تتحل في المعدة، ولكن بدلًا من ذلك فإنها تتحلل في الأمعاء الدقيقة والغليظة لتساعد في عملية الهضم. ويحتوي هذا المنتج من الكبسولات المغلفة على زيت النعناع، والتي أظهرت فعالية كبيرة في علاج عسر الهضم. الجرعة: خذ كبسولة أو اثنتين، ثلاث مرات يوميًا، قبل تناول وجبات الطعام بعشرين دقيقة.
Deglycyrrhizinated يعتبر هذا المنتج خلاصة عرق السوس، والذي يعمل بفعالية على تعزيز شفاء بطانة الأمعاء. إذا كان هناك تهيج كبير في المريء نتيجةً لارتجاع حمض المعدة، فقم بمضغ قرص أو اثنين، 380 ملغ من الأقراص القابلة للمضغ من دواء DGL قبل تناول الوجبات بعشرين دقيقة.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان البرنامج يعمل بفعالية؟
يعتبر تحسن عملية الهضم وانخفاض الأعراض، مؤشرات واضحة على التحسن.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة المفاصل؟
تعكس صحة المفاصل قدرة بنية الأعضاء مثل الغضاريف والأوتار والأربطة على أداء دورهم في وظيفة المفصل. ويعتبر الحفاظ على بنية المفاصل ووظيفتها أمرٌ بالغ الأهمية للتغلب على آلام المفاصل (التهاب المفاصل).
تعتبر هشاشة العظام (أو ما يعرف أيضًا باسم مرض المفصل التنكسي) أحد أكثر التهابات المفاصل شيوعًا. والذي يسبب اهتراء الغضاريف المفصلية. وتلعب الغضاريف دورًا هامًا في وظيفة المفصل. وهي ذات طبيعة هلامية بحيث توفر الحماية لنهايات المفاصل من خلال العمل كممتص صدمات. فبدون الغضاريف في المفاصل، ستحتكك العظام حرفيًا ببعضها البعض مما يسبب الألم والتشوه والالتهابات والحد من حركة المفصل.
ما الذي يسبب ضعف صحة المفاصل؟
يعتبر السبب الرئيسي وراء ضعف صحة المفاصل هو سلسلة من الاهتراء التي تلحق بالغضاريف وذلك بسبب الشيخوخة "البلى والتآكل". حيث تتسبب الآثار المتراكمة على مدى العقود إلى تآكل المفاصل من خلال إجهاد مصفوفة الكولاجين الخاصة بالغضاريف. ويتسبب إجهاد الغضاريف في إفراز الأنزيمات التي تتسبب في تدمير مكونات الغضروف. هذا وتنخفض مع التقدم في السن القدرة على استعادة وتصنيع بنيات الغضاريف الطبيعية. وغالبًا ما يكون العجز على استعادة الكولاجين مع تقدم الإنسان في العمر مرتبطٌ بعوامل غذائية.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة المفاصل؟
لعل أهم التوصيات الغذائية للحفاظ على صحة المفاصل تتمثل في الحفاظ على وزن طبيعي للجسم. فزيادة الوزن تعني، إجهاد على المفاصل التي تحمل وزن الجسم عليها. مما يزيد بشدة من خطر التعرض للإصابة بهشاشة العظام.
يعتبر النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه هام جدًا للحفاظ على سلامة المفاصل وذلك لاحتوائه على المركبات النباتية الطبيعية والتي يمكن أن تقي من الضرر الذي يلحق بالمفاصل. وتعتبر الفاكهة من الأطعمة الهامة في الوقاية من هذا الضرر، وعلى وجه الخصوص الفاكهة الغنية بالفلافونويدات مثل الكرز والتوت الأزرق والعليق والفراولة. وتعتبر الأغذية الغنية بالكبريت ذات أهمية كبيرة أيضًا مثل الثوم والبصل وملفوف البروكسل والكرنب. وعادة ما تكون نسبة الكبريت في أظافر الذين يعانون من التهابات المفاصل أقل من تلك لدى الذين لا يعانون من التهابات المفاصل.
ما هي المكملات الغذائية الواجب عليّ تناولها للحفاظ على صحة المفاصل؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية; فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا; كبسولات زيت السمك, والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا.
OsteoMove يوفر هذا المنتج مجموعة من المواد الغذائية التي تدعم بشكل خاص المفاصل، كما ويحتوي على المستويات المرتفعة من سلفات الجلوكوزامين وسلفات الكوندرويتين ومتيل سلفونيل ميتان وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية للغضاريف والأنسجة الضامة. الجرعة: قرصين يوميًا.
سلفات الجلوكوزامين Glucosamine sulfate يعمل على تحفيز إنتاج جزيئات المفاصل والتي تعرف باسم غلوكوز أمينوغلايكين (GAGS)، والتي تعتبر المكونات الهيكلية الهامة للغضاريف. وقد أظهرت أكثر من 30 تجربة إكلينيكية مع سلفات الجلوكوزامين بأن معدل النجاح الإجمالي في تحسين صحة المفاصل يبلغ من 72 إلى 95%. الجرعة: 1,500 ملغ/ يوميًا.
MSM (متيل سلفونيل الميتان) تعتبر الشكل الرئيسي للكبريت في جسم الإنسان. ويعتبر الكبريت بالأخص مغذي هام لأنسجة المفاصل والتي تعمل على استقرار مصفوفة النسيج الضام للغضاريف والأوتار والأربطة. وقد أكدت الدراسات الإكلينيكية على فوائد متيل سلفونيل الميتان عند الإصابة بهشاشة العظام. الجرعة: 1،200 إلى 2،000 ملغ/يوميًا.
Natural Eggshell Membrane يعتبر منتج (NEM) هو أحد مصادر الجلوكوزامين والكولاجين وحمض الهايلورونيك وغيرها من مكونات النسيج الضام. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن منتج NEM يزود الأشخاص الذين يعانون من الألم والتيبس والخلل والضعف في الحركة جراء الإصابة بهشاشة العظام والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بصحة المفاصل. وقد أظهرت إحدى الدراسات السريرية، بأنه بعد 30 يوم من استخدام منتج NEM فقد انخفض الألم بمعدل 72% وطرأ تحسن على المرونة بمعدل 44%، دون ظهور أي أعراض جانبية. الجرعة 500 ملغ/يوميًا.
S-adenosylmethionine ويرمز إليه بالاختصار(SAME)، ويؤدي النقص في أنسجة المفاصل إلى فقدان الطبيعة الهلامية للغضاريف وفقدان قدرتهم على امتصاص الصدمات. وقد تبين أن لدى مكمل (SAME) فائدة كبيرة في علاج هشاشة العظام. فقد تبين في التجارب الإكلينيكية التي تم الإفصاح عنها علاج 21,524 مريض قد كانوا يعانون من هشاشة العظام، بحيث تم ملاحظة انخفاض درجات الألم لديهم والأعراض الإكلينيكية. الجرعة: من 200 إلى 400 ملغ، من مرتين إلى ثلاثة مرات يوميًا.
الكركمين هذا المركب هو عبارة عن الصبغة الصفراء المشتقة من الكركم والتي أظهرت تأثيرات مثيرة للاهتمام ضد الالتهابات. ويعتبر Theracurmin الشكل الحيوي الأكثر توافرًا من الكركمين. وقد تم اعتبارTheracurmin وفق دراسة أجريت بشكل مزدوجة التعمية ومرقبة بغفال، بأنه كان الشكل الوحيد الذي أظهر قدرةً فعالة على تحسين صحة المفاصل. حيث قام المرضى بتناول إما 180 ملغ/ يوميًا من Theracurmin من الكركمين أو الغفل لمدة 8 أسابيع. وقد أظهرت النتائج بأن ألم الركب قد انخفض بشكلٍ كبير في مجموعة Theracurmin عنه في مجموعة الغفل، حيث عانى المرضى في مجموعة الغفل من أعراض متوسطة إلى شديدة. كما وقد خفض Theracurmin من تناول المسكن سلكوكسيب (سيلبريكس) بشكلٍ كبير. الجرعة: 90-180 ملغ من الكركمين يوميًا على شكل Theracurmin .
Celadrin يتكون هذا المنتج من عناصر طبيعية بالكامل حيث يحتوي على الأحماض الدهنية المتمثلة في الأستيل والإسترات والتي تقلل من الالتهاب. وتتضمن المميزات الفريدة منCeladrin® , كمنتج طبيعي, القدرة العالية على الحد من الالتهاب. ويتوفر هذا المنتج على هيئة كريم أو كبسولات، وقد ثبت سريريًا بأن المنتج Celadrin® يحقق نتائج ملحوظة. ويمكن أن يتم استخدام كريمCeladrin® على المناطق المتضررة حسب الحاجة. الجرعة: 1000 ملغ/ يوميًا.
خلاصة لحاء الصنوبر و خلاصات بذور العنب تحتوي على الفلافونويدات الهامة لتحسين صحة المفاصل، وذلك من خلال عملها كمضادات أكسدة فضلًا عن تعزيز بنية وسلامة الغضاريف والأوتار والأربطة. الجرعة: 150-300 ملغ/ يوميًا.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت التوصيات فعالة؟
يعتبر التحسن في وظيفة المفاصل، والحركة، وانخفاض حدة الألم أو الالتهاب مؤشرا على الآثار الإيجابية المنعكسة على صحة المفاصل. ويستغرق كل من كبريتات الجلوكوزامين أو متيل سلفونيل ميتان أو خلاصة لحاء الصنوبر أو خلاصة بذور العنب بعض الوقت كي يسري مفعولهم، حيث تستغرق ما بين 2-4 أسابيع. ولكن لا تنسى استخداماتهم حيث لا تزال تعتبر مهمة جدًا في دعم تكوين الغضروف وبنيات المفاصل الأخرى. وتعتبر منتجات Theracurmin و NEM و Celadrin، ذات مفعول أسرع، وعلى وجه الخصوص كريم Celadrin.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ماهي صحة الكبد؟
يعتبر الكبد هو ثاني أكبر عضو في الجسم (الجلد هو الأكبر) كما يعد أكبر غدة. وبالتعاون إن الكبد يقوم بأكثر من خمسمائة وظيفة منفصلة. هذه بعض وظائفه الأساسية:
يعتبر الكبد أيضاً مسئول عن فلترة الدم من السموم والهرمونات الزائدة. ويقوم الكبد بعد ذلك بتغيير البنية الكيميائية لهذه السموم لجعلها قادرة على الذوبان في الماء مما يجعل التخلص منها سهل عن طريق البول. كما يقوم الكبد بإفراز العصارة المرارية والتي تجمع الافرازات الضارة وتحملها بعيداً عن الكبد.
لماذا تعتبر صحة الكبد مهمة؟
صحة الكبد أساسية لصحتك و عافيتك، فعندما يتعب الكبد قد تعاني من انخفاض في مستوى الطاقة، حيث يصبح جسمك بحاجة إلى الطاقة ويقوم بتكريسها للتخلص من السموم. مما يترك كمية قليلة جدا لباقي عمليات الجسم. وتساعد تقوية كبدك على رفع مستويات الطاقة لمستويات أعلى..
ماهي العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الكبد؟
لدعم صحة الكبد، تجنب وضع ضغط غير مناسب على الكبد، لا تدخن ، تناول القليل أو لا تتناول الكحول، وأفعل الأفضل لتتجنب أضرار المواد الكيميائية وخصوصاً أدوات التنظيف والمبيدات الحشرية. الإرشادات الأكثر أهمية لدعم وظائف الكبد جيداً هي نفسها التي تدعم صحة الجسم بشكل عام: تجنب الدهون المشبعة، والسكر المكرر، والكحول : إشرب على الأقل 48 أونصة من الماء يومياً وتناول وجبة من الخضروات والبقوليات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمكونات الغذائية..
بعض الأطعمة مهمة نسبياً لأنها تحتوي على مكونات غذائية يحتاجها جسمك لينتج وينشط العشرات من الإنزيمات اللازمة في مراحل إزالة السموم. وهذه الأطعمة كالآتي:
ماهي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لصحة الكبد؟
المكملات الغذائية ذات الفعالية المتعددة;
فيتامينD
2000-5000 وحدة دولية باليومكبسولات زيت السمك من 1000-3000 ملغ باليوم EPA DHA
وصفة لصحة الكبد Liver Health Formula من Natural Factors, تحتوي على عناصر غذائية خاصة لدعم الكبد وتشمل الجلوكويورنيت، وهو عبارة عن مادة غذائية يستخدمها الكبد للارتباط بالسموم والتخلص منها من الجسم. كما تحتوي على حمض ألفا ليبوك، فيتوسوم سيليبن، عرق السوس، ومواد أخرى تدعم صحة الكبد. قم بتناول كبسولتين لمرة أو مرتين باليوم على حسب بنيتك الجسدية ورغبتك بمستوى الدعم.
وكبديل لذلك، يمكنك تناول الآتي :
حمض ألفا ليبوك هو مادة مثل الفيتامين يحتوي على الكبريت ويلعب دورًا هامًا باعتباره العامل المساعد الضروري في اثنين من التفاعلات المنتجة للطاقة الحيوية التي تشارك في إنتاج الطاقة الخلوية (ATP). ويحمي الكبد من ضرر الجذور الحرة ويساعد أيضا على تعزيز عمليات إزالة السموم. وقد أظهرت الأدلة السريرية الأولية فوائد كبيرة له في دعم صحة الكبد. الجرعة: 400-600 ملغ يوميا.
فيتوسوم سيلبين Silybin Phytosome® هو مستخلص من عشبة حليب الشوك ضم الى فسفاتيديل كولين. وهناك مجموعة متزايدة من البحوث العلمية تشير إلى أن فيتوسوم سيلبين يقوم بالامتصاص بشكلٍ أفضل ويعطي نتائج أفضل من حليب الشوك الخام. فيتوسوم سيلبين هي واحدة من أكثر المواد المعروفة في حماية الكبد كما أنه يحفز تكوين خلايا الكبد الجديدة لتحل محل الخلايا التالفة. الجرعة: 240-360 ملغ يوميا..
ثيراكيرمين Theracurmin هو شكل خاص من الكركمين، الصبغة الصفراء من الكركم، الذي أظهر قدرة أفضل على الامتصاص من منتجات الكركمين المتاحة تجاريا. كما أظهر قدرته على تعزيز صحة الكبد في تجربة التعمية المزدوجة؛ والتجارب لمقارنة تأثيردواء وهمي(البلاسيبو). الجرعة: 60-90 ملغ يوميا..
كيف يمكن أن أعرف إذا كان البرنامج فعالًا؟
عبر فحوصات الدم والتي من الممكن أن تقيّم صحة الكبد. هذه الفحوصات تقيس مستوى الإنزيمات المنتجة من خلايا الكبد في الدم. فإذا كانت الكبد متضررة أو مصابة بأذى فإن إنزيمات الكبد ترتفع في الدم..
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو التنكس البقعي؟
تعتبر بقعة الشبكية هي المنطقة الموجود في وسط شبكية العين حيث يتم تركيز الصور. وهي الجزء المسؤول عن الرؤية الواضحة في العين. ويؤدي تنكس بقعة العين المرتبط بالعمر إلى فقدان البصر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة وخمسين عام أو أكثر في الولايات المتحدة.
قد يتعرض الأشخاص المصابين بالتنكس البقعي إلى عدم القدرة على الرؤية بوضوح؛ فقد تبدو الخطوط المستقيمة مشوهة أو ملتوية؛ وقد يظهر في نهاية المطاف بقعة سوداء بالقرب من أو حول مركز المجال البصري؛ وقد يكون هناك مشقة في القراءة حيث تظهر الكلمات المطبوعة مشوشة وغير واضحة. وعادةً ما يؤثر التنكس البقعي في الرؤية المركزية ولكنه لا يؤثر في الرؤية المحيطية.
ما الذي يسبب التنكس البقعي؟
تعتبر عوامل الخطر الرئيسية التي تسبب التنكس البقعي هي التدخين والشيخوخة وتصلب الشرايين (تيبس الشرايين) وارتفاع ضغط الدم. وعلى ما يبدو، فإن التنكس هو نتيجة لتردي الخلايا المخروطية الحساسة للضوء، والذي يشبه إلى حدٍ كبير نوع الضرر الذي يسبب إعتام عدسية العين. ومع ذلك، يعتبر انخفاض دعم الدم والأكسجين إلى شبكية العين هو العامل الرئيسي الذي يؤدي الى التنكس البقعي.
ما هي العناصر الغذائية الهامة في حالة التنكس البقعي؟
يرتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات مع انخفاض التعرض لخطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة. حيث تعتبر هذه الحماية من المرض نتيجةً لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة. وعلى الرغم من ذلك، فإن العديد من” المكونات الغذائية غير الضرورية“ مثل الكارتونيدات والتي تعرف باسم اللوتين والزيكزانتين والليكوبين بالإضافة إلى الفلافونيدات، قد أثبتت أنها أكثر قدرةً على توفير الحماية من التنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة من مضادات الأكسدة الغذائية التقليدية مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم. ويعود السبب وراء اللون الأصفر في بقعة الشبكية، وبالأخص الجزء المركزي (النقرة المركزية) تبعًا للتركيز العالي لكلًا من اللوتين والزيكزانتين. وتعمل الكارتوينات الصفراء على منع الضرر التأكسدي لمنطقة الشبكية والتي تعتبر مسؤولة عن الرؤية الحادة، وتلعب دورًا محوريًا في الحماية من تطور التنكس البقعي.
تتضمن المصادر الغذائية لهذه الكاروتينات الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والملفوف، الكرنب، واللفت، والخردل واللفت الخضر، والفلفل الأحمر والطماطم تبعًا لمادة الليكوبين الموجودة فيها، بالاضافة الى الذرة، والقرع الأصفر، والبطاطا الحلوة، والجزر تبعًا لمادة الكاروتينات الموجودة فيه.
ما هي المكملات الغذائية الهامة عند الإصابة بالتنكس البقعي؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛فيتامين D بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA, بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
اللوتين :لقد أظهر المكمل الغذائي بأنه قادرٌ على وقف تقدم التنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة وقد يؤدي أيضا إلى تحسن ملحوظ في الرؤية. الجرعة: خذ 15-20 ملغ/ يوميًا لمدة ثلاثة أشهر تليها جرعة مداومة 5-6 ملغ/ يوميًا.
عنب الأحراج, الجنكة ذات الفَصِّين , خلاصة بذور العنب , أو خلاصة لحاء الصنوبر: تحتوي على الفلافونويدات القوية المضادة للأكسدة والتي توفر حماية كبيرة للعينين. ويعتبر ادراج إحدى هذه المستخلصات في علاج التنكس البقعي ضروري جدًا. الجرعة: 240-320 ملغ/ يوميًا.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان البرنامج فعالا ؟
يفضل القيام بإجراء اختبار أساسي للعين ومن ثم اتباع البرنامج لمدة لا تقل عن ستة أشهر قبل القيام بإعادة الاختبار.يعتبرالبرنامج ناجحا و فعالا في حال لم يتدهور الوضع أو في حال ظهور علامات التحسن.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي القدرة الجنسية عند الذكور؟
تعتبر القدرة على الوصول إلى الانتصاب والإبقاء عليه لفترة و وجود عدد كافي من الحيوانات المنوية الحية اللازمة للتكاثر من الجوانب الأساسية التي تمثل القدرة الجنسية عند الذكور. وقد وجد أن شخص واحد تقريبًا من أصل أربعة ذكور فوق سن 50 عام، غير قادر على الممارسة الجنسية. ويمثل عجز الزوجات على استيعاب أن أزواجهم قد أصيبوا بالعقم ألمًا عاطفيًا أكبر من العجز نفسه لدى العديد من الرجال. ويقدر في الولايات المتحدة بأن ما معدله 6% من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و50 عام يعانون من العقم. وتعكس أغلب أسباب الإصابة بالعقم العدد أو الجودة غير الطبيعية في الحيوانات المنوية. فعلى الرغم من أن البويضة لا تحتاج سوى إلى حيوان منوي واحد كي يتم تخصيبها، وأن متوسط القذف لدى الذكور يبلغ 200 مليون حيوان منوي، إلى أنه وتبعًا للحواجز الطبيعية في الجهاز التناسلي للأنثى فإن حوالي 40 حيوان منوي فقط من ينجحون في الوصول إلى محيط البويضة. لذلك فهناك ارتباط قوي بين عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي والخصوبة.
ما الذي يؤثر على القدرة الجنسية لدى الذكور؟
تشمل العوامل التي تقلل من القدرة الجنسية عند الذكور، تصلب الشرايين (تيبس الشرايين)، ومرض السكري، وانخفاض هرمون التستوستيرون، واستخدام الوصفات الدوائية المختلفة، كتلك المستخدمة في ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب وأمراض الحساسية. ويعتبر تصلب شرايين القضيب السبب الرئيسي وراء عدم القدرة على الانتصاب لدى أكثر من نصف الرجال الذين يفوق سنهم 50 عام. فالحبوب مثل الفياجرا والسياليس تعمل لبعض الوقت وذلك لأنها تعمل على زيادة تدفق الدم في الأنسجة التي تقوم بالانتصاب، بينما يتمثل الحل على المدى الطويل في تحسين صحة الشرايين من خلال اتباع النظام الغذائي وأسلوب الحياة وتناول المكملات الغائية الصحيحة.
تشمل العوامل التي تؤثر على عدد الحيوانات المنوية الإجمالي وجودتها مجموعةً متنوعة من العوامل البيئية والغذائية وأسلوب الحياة المتبع.
ما هي عوامل الانظمة الغذائية الهامة للحفاظ على القدرة الجنسية لدى الذكور؟
يتطلب أداء الوظيفة الجنسية اتباع العناصر الغذائية الأمثل. مثل اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة وخاصة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، والمكسرات، والبذور. وتعتبر تلك العوامل ذات أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة القلب وتنعكس أهميتها أيضًا على تحسن القدرة الجنسية لدى الذكور.
ما هي المكملات الغذائية الهامة للحفاظ على القدرة الجنسية للذكور؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا.
الزنك يعتبر على الأرجح العنصر المعدني النادر الأكثر أهمية لأداء الوظيفة الجنسية. ويتركز الزنك في السائل المنوي، وقد يتسبب عدد مرات القذف المتكرر في تقليل منسوب الزنك. وفي حال كان هناك نقص في الزنك، يقوم الجسم كرد فعل على ذلك بالاستجابة لهذا النقص من خلال الحد من الدافعية الجنسية وذلك للحفاظ على مخزون العناصر المعدنية النادرة. الجرعة: من 30 إلى 45 ملغ/ يوميًا.
Arginine يعمل على زيادة تكوين أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية ويمكن أن يعمل على تحسين تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب. وفي إحدى الدراسات مزدوجة التعمية، فقد ذكرت أن 31٪ من المرضى الذين يتناولون إل أرجينين (Arginine) قد شهدوا تحسنًا ملحوظا في الوظيفة الجنسية بالمقارنة مع 11٪ فقط ممن خضعوا للمراقبة. الجرعة: من 1000 إلى 3000 ملغ/ يوميًا.
بذور العنب خلاصة لحاء شجرة الصنوبر يحتوي على الفلافونويدات والتي تعرف باسم procyanidolic oligomers ا و التي أظهرت قدرتها على زيادة فوائد الأرجينين بشكلٍ كبير في إحدى الدراسات مزدوجة التعمية وذلك من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك داخل أنسجة الانتصاب بشكلٍ أكبر فيما لو كان الأرجينين موجود بشكلٍ منفرد. الجرعة: 150-300 ملغ يوميا.
Testofen هو عبارة عن مستخلص خاص من الحلبة (نبتة الحلبة) حيث أظهر نتائج جيدة في تحسين مستويات القدرة الجنسية وهرمون التستوستيرون، والتي تم إجراءها مع البشر في الدراسات الإكلينيكية. وفي إحدى الدراسات مزدوجة التعمية، فقد ذكرت المجموعة التي تقوم بأخذ Testofen بشكلٍ يومي بتحسن القدرة الجنسية لديها بمعدل 81.5% ومدة التعافي بمعدل 66.7% وطبيعة الأداء الجنسي بمعدل 63%. الجرعة: 600 ملغ/ يوميًا.
الكارنتين هو عبارة عن مركب ذو أهميةٍ بالغة في تشكيل الحيوانات المنوية السليمة. وإن الانخفاض في مستويات الكارنيتين يعني انخفاض في نمو الحيوانات المنوية ووظيفتها وحركتها بشكلٍ كبير. وقد أظهر إدخال الكارنيتين إلى النظام الغذائي فائدةً كبيرة في استعادة الخصوبة عند الرجال. ويعتبر الكارنيتين ضروري للإنتاج السليم للطاقة داخل الحيوانات المنوية بحيث يسمح لهم بالتكون والعمل بشكلٍ صحيح. الجرعة: 1,500 ملغ يوميا.
كيف يمكنني أن أعرف إذا ما كان البرنامج فعال؟
عندما يطرأ تحسنً في الأداء الجنسي
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو انقطاع الطمث؟
يدل انقطاع الطمث أو ما يعرف بسن اليأس على توقف الحيض لدى النساء، بحيث يحدث ذلك غالبًا عندما تبلغ المرأة سن الخمسين ولكن قد يحدث باكرًا، عند بلوغ 40 عاما أو ربما متأخرًا، عند بلوغ 55 عام. وتتراوح الفترة المقبولة عمومًا لتشخيص انقطاع الطمث بين ستة إلى اثنا عشر شهرًا.
تعتبر الشكاوى الأكثر شيوعًا عند انقطاع الطمث هي الهبات الساخنة والصداع والتهاب المهبل والتهابات المسالك البولية المتكررة وبرودة اليدين والقدمين والنسيان وعدم القدرة على التركيز.
ما الذي يسبب انقطاع الطمث؟
يحدث انقطاع الطمث عند توقف المبيضين عن إنتاج البويضات. وإن“؛ توقف عمل” المبيضين يعكس أمرًا طبيعيًا. يكون عند الولادة ما يقرب من مليون بويضة (البويضات). وينخفض هذا الرقم إلى حوالي 300,000 أو 400,000 عند سن البلوغ، وينضج من هذه البويضات حوالي أربعمائة فقط خلال سنوات الإنجاب. وبحلول الوقت الذي تصل في المرأة إلى سن الخمسين، تتبقى بضع البويضات. ومع انقطاع الطمث، يتسبب غياب الجريبات النشطة (الحاضن الخلوي للبويضة) إلى انخفاض إنتاج هرمون الأستروجين والبروجسترون. وتبعًا للانخفاض في هرمون الأستروجين، تقوم الغدة النخامية بزيادة إفراز الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن(LH).
ما هي العوامل الغذائية الهامة عند انقطاع الطمث؟
تتمثل التوصيات الغذائية الأساسية للتخفيف من أعراض سن اليأس في زيادة كمية الأطعمة النباتية، وخاصةً تلك التي تحتوي على الفيتواستروجين بنسبٍ عالية، مع الحد من كمية الأطعمة الحيوانية في النظام الغذائي. ويعتبر الفيتواستروجين مركبًا نباتيا قادرٌا على الارتباط بمستقبلات هرمون الأستروجين، ومن الممكن أن يحل محل بعض تأثيرات الأستروجين الذي توقف الجسم عن إنتاجه. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين النباتي فول الصويا وأطعمة الصويا وبذور الكتان والمكسرات والحبوب الكاملة والتفاح والشمار، والكرفس والبقدونس، والفصفصة. ويعتقد أن تناول الجرعات عالية من الفيتواستروجين يفسر قلة حدوث الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث لدى الثقافات التي يتبع فيها الناس نظام غذائي ذو أصلٍ نباتي في الغالب. ويساعد زيادة تناول الأغذية الغنية بالفيتواستروجين على تقليل الهبات الساخنة، وزيادة نضوج خلايا المهبل، ومنع هشاشة العظام.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليّ تناولها عند انقطاع الطمث؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛كبسولات زيت السمك والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا.
المغنيسيوم يمكن أن يساعد على تحسين الأوعية الدموية. ويعتقد أن مستويات المغنسيوم المنخفضة تساهم في زيادة الهبات الساخنة وذلك بجعل الأوعية الدموية أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية. ومن خلال تناول مكملات المغنيسيوم، تصبح الأوعية الدموية أكثر استقرارًا وبالتالي يتم التخلص من الهبات الساخنة. الجرعة: قم بتناول نوع سترات المغنيسيوم، 150-250 ملغ ثلاث مرات يوميًا..
الكوهوش الأسود (الخمانة العنقودية) تعتبر خلاصة الكوهوش الأسود، الخلاصة الطبيعية الأكثر دراسةً لعلاج أعراض انقطاع الطمث. وقد أظهرت معظم الدراسات نتائج إيجابية للغاية. على سبيل المثال، وفي إحدى الدراسات عندما تم إعطاء 80 مريض إما خلاصة الكوهوش الأسود (قرصين/ مرتين يوميًا، بحيث يحتووا على 4 ملغ من مادة ديوكسياكتين27 يوميًا) وأقراص conjugated estrogens (0.625 ملغ/يوميًا)، أو الغفل لمدة 12 أسبوع، فإن خلاصة الكوهوش الأسود قد أعطت نتائج أفضل. حيث انخفض عدد الهبات الساخنة اليومية من متوسط قدره 5 مرات إلى أقل من مرة واحدة في المجموعة التي تناولت الكوهوش الأسود. وفي المقابل، انخفض عدد الهبات الساخنة للمجموعة التي تناولت الأستروجين من 5 إلى 3.5 مرات فقط. وقد كانت قدرة الكوهوش الأسود على بناء بطانة المهبل الأمر الأكثر إثارة للإعجاب. الجرعة: ما يكفي من المستخلص لإعطاء 2 ملغ من مادة ديوكسياكتين27، مرتين يوميًا.
Promensil® - a البرسيم الأحمر (نفل المروج) لقد أظهرت خلاصته آثار مفيدة في الدراسات الأولية على النساء اللاتي يعانين من أعراض سن اليأس، ويمكن استخدامها كبديل عن الكوهوش الأسود. ويعتبر البرسيم الأحمر غني جدًا بالفيتواستروجين والذي يشبه في عمله صويا الإيزوفلافون. الجرعة منPromensil هي 40-80 ملغ/ يوميًا.
EstroSense تعتبر تركيبةً خاصة من العناصر الطبيعية، والتي تم إنتاجها خصيصًا للحد من الآثار السامة للأستروجين والزينو أستروجين، حيث ساعد ذلك بعض النساء اللائي لم يستجيبوا للكوهوش الأسود وحده. خذي كبسولتين/ مرتين يوميًا.
كيف أتأكد من فعالية هذا البرنامج؟
عند انخفاض أعراض سن اليأس
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو الصداع النصفي, الشقيقة؟
الصداع النصفي هو صداع من النوع الوعائي، يتصف بألم نابض حاد في جانب واحد من الرأس. وتتميز آلام الصداع النصفي بالخفقان أو كالألم النابض الحاد. ويلاحظ عادة في جانب واحد فقط من الرأس. وعلى الرغم من أن بعض نوبات الصداع النصفي تأتي دون سابق إنذار، إلا أن كثيراً ممن يعانون من الصداع النصفي تظهر لديهم أعراض (تحذيرية “ الأورة (” قبل بداية الألم. حيث يتلاشى الشعور بالأورة بعد بضع دقائق وتشتمل الأورة على أعراض: ضبابية في الرؤية أو ظهورنقاط تحجب الرؤية، والقلق، والتعب، واضطراب في التفكير، وخدر أو وخز في جانب واحد من الجسم.
ما هي مسببات الصداع النصفي, الشقيقة؟
هناك أدلة كثيرة تدعم وجود علاقة بين الصداع النصفي وعدم استقرار الأوعية الدموية. يمكن وصف آلية الصداع النصفي على أنها عملية مكونة من ثلاث مراحل: مرحلة البدء، مرحلة البادرة (وتحدد بالزمن ما بين مرحلة البدء ومرحلة ظهور الصداع)، ومرحلة الصداع. وعلى الرغم من أنه يمكن أن ترتبط ضغوطات معينة مع بداية نوبة محددة من الصداع، إلا أنه من الواضح أن مرحلة البدء تعتمد على تراكم عدة ضغوطات على مر الزمن. هذه الضغوطات تؤثر في نهاية المطاف على استقلاب السيروتونين. وحالما يتم التوصل إلى نقطة حرجة من الحساسية (أو السقف الأعلى)، يبدأ “تسلسل الأحداث” حيث يتجمع في عملية تشبه لعبة الدومينو وبالتالي ينتج الصداع في نهاية المطاف. ومن الأمثلة الشائعة التي تحفز الصداع النصفي: حساسية الطعام، والأطعمة المحفزة لإفراز الهستامين، والكحول (وخصوصا النبيذ الأحمر)، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية (مثل، الطمث، التبويض، وحبوب منع الحمل) وتقلبات الطقس خاصة تلك التغيرات في الضغط الجوي .
ما هي العوامل الغذائية المهمة في الوقاية من الصداع النصفي؟
تلعب حساسية الطعام أو الحساسية بشكل عام دوراً أساسياً في التسبب بالصداع النصفي. حيث أثبتت العديد من دراسات العلاج الخادع ( مراقبة بغفال البلاسيبو)، أن كشف وإزالة الأطعمة المسببة للحساسية سيقضي أو يقلل كثيرا من أعراض الصداع في الغالبية العظمى من المرضى. كما تؤدي حساسية الطعام إلى تحفيز نوبات الصداع النصفي بشكل كبير وذلك نتيجة لإفراز الصفائح الدموية لمادة السيروتونين والهيستامين. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة التالية مثل الجبن المعتق، البيرة، التين المعلب، كبد الدجاج، والشوكولاتة، والمحسنات الغذائية والأسماك المملحة، والفول السوداني، والنبيذ، و’s البيرة والخميرة التي تحتوي على الهستامين، والتيرامين و/أو غيرها من المركبات التي يمكن أن تحفز الصداع النصفي لدى الأفراد الذين يعانون من الحساسية, بحيث تتسبب في توسع الأوعية الدموية. يذكر أن إحتمالية تسبب النبيذ الأحمر بالصداع أكثر بكثير من النبيذ الأبيض وذلك لأنه يحتوي على نسبة أعلى من الفينول بحيث تساوي 20 إلى 200 ضعف الهستامين.
لمزيد من المعلومات إذهب إلى قسم حساسية الغذاء؟
ما هي المكملات الغذائية المهمة لمرضى الصداع النصفي؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2000 إلى 5000 وحدة دولية/يومياً كبسولات زيت السمك بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا EPA DHAوالتي تحتوي على
5 هيدروكسي التربتوفان 5-Hydroxytryptophan أثبت الهيدروكسي تريبتوفان فعاليته كعقار علاجي، ربما يكون أكثر أمانا. حيث يعد المركب 5-HTP اللبنة الأساسية المباشرة لبناء مادة السيروتونين. ولأن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الصداع النصفي قد كانت تحتوي أنسجتهم على مستويات منخفضة من السيروتونين، فقد قاد ذلك الباحثون لوصف الصداع النصفي على أنه حالة “متلازمة إنخفاض السيروتونين” ؛ حيث يعتقد أن انخفاض نسبة السيروتونين تؤدي إلى انخفاض في السقف الأعلى للألم لدى المرضى الذين يعانون من الصداع المزمن. وإن هذا الإعتقاد راسخ من قبل أكثر من خمسة وثلاثين عاما من الأبحاث، بما في ذلك نتائج علمية إيجابية في دراسات البلاسيبو مع السيروتونين المستخلص من 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP). الجرعة الموصى بها هي من 50 إلى 100 ملغ/ يوميًا للبالغين و 5 ملغ لكل 2.2 باوند من وزن جسم الأطفال.
الريبوفلافين أظهرت المكملات الغذائية نتائج مبهرة في منع نوبات الصداع النصفي. حيث أن أحد النظريات المستخدمة لشرح مسببات الصداع تقول أن الصداع النصفي ناجم عن انخفاض في إنتاج الطاقة داخل وحدات إنتاج خلايا (الميتوكوندريا) للأوعية الدموية في الرأس. ولذلك، فإن فيتامين B2 (ريبوفلافين) لديه القدرة على زيادة إنتاج الطاقة الخلوية حيث كان يعتقد أن هذه الطاقة قد يكون لها آثار وقائية ضد الصداع النصفي. تم استخدام (400 ملغ يوميا) من الريبوفلافين في دراسة مزدوجة التعمية ، حيث بلغت نسبة المرضى15% الذين تحسنوا على الأقل بمعدل 50% للبلاسيبو، بينما 59٪ للريبوفلافين. كما لم تعزى أية آثار جانبية لعقار الريبوفلافين.
المغنيسيوم قد يلعب نقص المغنيسوم أيضا دورا هاما في كثير من حالات الصداع، كما أثبت العديد من الباحثين وجود صلات كبيرة بين انخفاض نسب المغنسيوم وكل من الصداع النصفي والصداع التوتري. ومن المعروف أن نقص المغنيسيوم يعمل على تمهيد الطريق للأحداث التي تتسبب في نوبة الصداع النصفي أو صداع التوتر. حيث وجد انخفاض نسبة تركيز المغنيسيوم في أنسجة الدماغ للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي، مما يشير إلى الحاجة إلى أخذ مكملات غذائية وذلك منذ أن اتضح أن أحد وظائف ’sالمغنيسيوم الرئيسية هي الحفاظ على درجة الأوعية الدموية ومنع الهيجان المفرط للخلايا العصبية. يعد المغنيسيوم من المكملات التي يمكن أن تكون فعالة جدا في منع الصداع النصفي. وتبلغ الجرعة الموصى بها 150-250 ملغ ثلاث مرات يوميا. يمنح ارتباط المغنيسيوم مع السيترات، أوالمالات، أو الاسبارتاتيت قابلية للامتصاص، بحيث يتم الإستفادة منه بشكل أفضل من شكله اللاعضوي، كالأشكال التالية: مغنيسيوم سلفيت، هيدروكسيد أو أكسيد، مما يؤدي إلى إحداث تأثير ملين.
Petadolex® هو عبارة عن مستخلص قياسي من زهرة butterbur (نبات حشيشة السعال ) حيث ظهرفي عدة دراسات تعتمد على البلاسيبو. بلغ عدد الأشخاص اللذين يعانون من الصداع في دراسة واحدة، 60 مريضا منهم حالات مصابة بالصداع المترافق بالأورة ومنهم حالات لا ترافقها الأورة حيث تم إعطائهم عشوائيا 50 ملغ من عقار البيتادولكس مرتين يوميا لمدة 12 أسبوعا. بالمقارنة مع الوضع الطبيعي، قام عقار البيتادولكس بتقليل تكرر نوبات الصداع بنسبة 46٪ بعد 4 أسابيع، 60٪ بعد 8 أسابيع و 50٪ بعد 12 أسبوعا من العلاج أما (المجموعة الثانية فأظهرت نتائج البلاسيبو النسب التالية: 24٪، 17٪ و 10٪ على التوالي).
الزنجبيل (الزنجبيل الطبي) لقد ثبت أن لدى جذور الزنجبيل فعالية في الوقاية من الصداع النصفي. ولا تزال هناك عدة تساؤلات بشأن أفضل شكل من أشكال الزنجبيل فضلًا عن الجرعة المناسبة. حيث تبلغ جرعة الزنجبيل الطازج( حوالي 10 غرام يوميا [شريحة طولها 1/4 إنش]). وتحتوي مستخلصات الزنجبيل على 20٪ من الزنجبيل ومركب الشوغل على نحو معياري حيث يبلغ مقدار الجرعة (200-100 ملغ ثلاث مرات يوميا) وقد تتواجد أكثر العناصر فعاليةً للزنجبيل مثل مضادات الإلتهاب الأكثر نشاطاً في هذه التحضيرات.
كيف أتأكد من فعالية هذا البرنامج؟
يعتبر البرنامج ناجحا إذا تم الشفاء من الصداع النصفي
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو المزاج؟
يشير المزاج إلى الطريقة التي نشعر بها. ويعتبر الإكتئاب أنه اضطراب المزاج الأكثر شيوعًا، ويرتبط الإكتئاب مع الأعراض المصاحبة التالية:
يشير وجود خمسة من الأعراض الثمانية التي سبق ذكرها إلى الاكتئاب الإكلينيكي الحاد؛ بينما وجود أربعة أعراض لدى الشخص قد يحتمل إصابة الفرد بالاكتئاب. ويجب أن تظهر الأعراض على الشخص المصاب لمدة لا تقل عن شهر، كي يطلق عليها اكتئاب إكلينيكي حاد. ولمزيدٍ من المعلومات، يرجى البحث عن خدمة الرعاية الصحية المناسبة..
ما الذي يسبب إضطراب المزاج؟
يعتبر مزاجنا نتيجةً للتمازج بين العوامل النفسية والفسيولوجية. وبعبارةً أخرى، إن الذي يحدد ما نشعر به، هو نتيجةً للتركيز الداخلي لدينا (على سبيل المثال، الأفكار المعتادة والحديث مع النفس ودرجة التفاؤل، وما إلى ذلك) والعوامل الفيزيائية المختلفة (على سبيل المثال، الحالة الغذائية والهرمونات ودرجة الألم والالتهاب، وما إلى ذلك). ويعتبر الإجهاد وسوء النوم في كثيرٍ من الأحيان من العوامل الكبيرة التي تؤثر على المزاج. ويمكن أن تؤثر العديد من الأدوية (الوصفات الطبية والممنوعات والكحول والكافيين والنيكوتين وغيرها) على المزاج أيضًا.
ما هي العوامل الغذائية الهامة في دعم المزاج الإيجابي؟
إن النقص في أي من المواد الغذائية قد يغير وظيفة الدماغ ويؤدي إلى تعكر المزاج والقلق بالإضافة إلى الاضطرابات الذهنية الأخرى، وعلى وجه الخصوص نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك وغيرها من فيتامينات B وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وبما أن الدماغ يحتاج أيضًا إلى إمدادات ثابتة من السكر في الدم لأداء وظيفته بشكلٍ صحيح، فمن المتوجب تجنب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). ويمكن أن تتراوح أعراض نقص السكر في الدم بين المعتدلة والحادة، وتتضمن الاكتئاب والقلق والانزعاج بالإضافة إلى الإضطرابات النفسية الأخرى؛ كالإرهاق؛ والصداع؛ وعدم وضوح الرؤية؛ والتعرق المفرط؛ والتشوش الذهني. وببساطة فإن استبعاد الكربوهيدرات المكررة والكافيين (الذي قد يتسبب في تفاقم نقص السكر في الدم) من النظام الغذائي في بعض الأحيان هو كل ما يحتاجه العديد من الأفراد الذين يعانوا من نقص السكر في الدم لتحسين مزاجهم.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليَّ أخذها لتحسين المزاج؟
المكملات الغذائية الأساسية الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسةلات زيت السمك، الذي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا
كبسولات زيت السمك تعتبر ذات أهمية كبيرة في علاج أي من المشاكل الدماغية وبما في ذلك مزاجنا. وتعتبر السلسة الطويلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الايكوسابنتينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ذو أهمية كبيرة لصحة أغشية الخلايا الدماغية. ويؤدي الانخفاض في مستويات EPA وDHA إلى تغيير بنية الخلايا الدماغية ووظائفها والتي بوسعها التأثير على المزاج والسلوك. الجرعة: 3000 ملغ من EPA DHA.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) مستخلص من بذرة نبات أفريقي تسمى (غريفونيا سيمبلكيفوليا) والتي تعتبر المعزز المباشر للسيروتونين – والتي تعتبر مادة كيميائية في الدماغ تقوم بتنظيم مزاجنا. وبالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين، فإن 5-HTP يعمل على زيادة مستويات الإندورفين والناقلات العصبية الأخرى التي تعمل على تحسين مزاجنا. وقد أثبتت العديد من الدراسات مزدوجة التعمية آثاره الإيجابية في تحسين المزاج. وتتمثل التوصية النموذجية في تناول 50 إلى 100 ملغ، ثلاث مرات يوميًا (يفضل أخذها قبل وجبات الطعام، ويفضل استخدام منتجات "الأقراص المغلفة" لتجنب الاضطراب المعوي).
خلاصة عشبة القديس جون(عشبة سان جون) بات دور هذه العشبة الآن معروفًا كمحسن طبيعي للمزاج. حيث تحتوي الجرعة من خلاصة عشبة القديس جون على (0.3% من مادة الهيبرسين) وتتراوح الجرعة بين 900 إلى 1800 ملغ/ يوميًا. وبما أن خلاصة عشبة القديس جون تعمل على تنشيط الأنزيمات المضادة لسموم بعض العقاقير في الكبد والأمعاء، لا يجب تناول عشبة القديس جون إذا كنت تأخذ السايكلوسبورين أو الاندينافير أو حبوب منع الحمل أو مضادات التخثر مثل الوارفارين (الكومادين) دون تلقي الاستشارة الطبية أولًا.
هرمون ديهيدرو ايبي اندروستيرو (DHEA) عادةً ما تنخفض مستويات هذا الهرمون مع التقدم في السن وقد تنخفض معها الحالة المزاجية. تتراوح الجرعة الموصى بها لدعم الرجال الذين تزيد أعمارهم على 45 عام بين 15 إلى 25 ملغ/ يوميًا، أما للنساء اللاتي تزيد أعمارهم عن 45 عام فبين 5 إلى 15 ملغ/يوميًا.
اس أدينوزيل متيونين (SAMe) تستخدم هذه المادة في تكوين العديد من مركبات الدماغ بما في ذلك السيروتونين وغيرها من الناقلات العصبية. وقد أظهر المكمل SAMe في التجارب الإكلينيكية التي تم نشرها فائدته في تحسين المزاج. الجرعة: 200 إلى 400 ملغ، ثلاث مرات يوميًا.
كيف أتأكد إذا ما كانت هذه التوصيات تعمل بشكلٍ فعال؟
تعتبر المشاعر المرتبطة بالمزاج ذاتية. وبشكلٍ عام تستغرق المنتجات الطبيعية التي تم ذكرها أعلاه بعض الوقت، على سبيل المثال 2-6 أسابيع، كي يبدأ تأثيرهم في تحسين المزاج. ويعتبر تحسن النوم واحدة من أهم التحسينات التي نوّه بها العديد من الأشخاص.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة البروستاتا؟
البروستاتا عبارة عن غدة واحدة تشبه في شكلها حبة الدونات وهي بحجم حبة الجوز تقريبًا، وتقع تحت المثانة البولية وتحيط بمجرى البول. وتقوم البروستاتا بإفراز سائل شفاف حليبي قاعدي التفاعل تنطلق معه الحيوانات المنوية بحيث يساعد على حركتها بالإضافة إلى أنه يعمل على تزييت مجرى البول لمنع الإلتهاب.
هناك مشكلتان رئيسيتان قد تؤثران على البروستاتا. أحدهما تضخم البروستاتا، ويطلق عليه أيضًا تضخم البروستاتا الحميد (BPH). ويصاب به كل رجل تقريبًا إذا عاش لفترةٍ طويلة بما يكفي. ولا يعتبر (BPH) سرطانًا ولا يهدد الحياة. أما الأخرى، فهي سرطان البروستاتا، هو أكثر خطورة بكثير من تضخم البروستاتا. ويمكن أن يسبب أعراض مشابهة لتلك التي تصاحب (BPH)، ولكن من الممكن أن ينتشر أيضًا إلى أجزاء أخرى في الجسم وأن يكون أثره مميت. ويعتبر سرطان البروستاتا لدى الرجال، السبب الرئيسي الثاني للوفاة بسبب السرطان. (يعد سرطان الرئة إلى حدٍ ما السبب الأول).
وتعتبر أعراض (BPH) أو سرطان البروستاتا المبكر، تبعًا لإنسداد فتحة المثانة، مثل زيادة عدد مرات التبول والاستيقاظ ليلًا لتفريغ المثانة وانخفاض قوة وسرعة تدفق البول.
تحذير: لا يمكن تشخيص اضطرابات البروستاتا إلا من قبل الطبيب. لا تقم نهائيًا بالتشخيص الذاتي. وفي حال كنت تعاني من أي أعراض ترتبط مع (BPH) أو سرطان البروستاتا، فعليك مراجعة طبيبك على الفور لإجراء التشخيص السليم.
ما الذي يحدد صحة البروستات؟
ترجع العديد من مشكلات ضعف صحة البروستاتا بشكلٍ كبير إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالشيخوخة. وتتضمن هذه التغيرات الهرمونية العديد من التغيرات لدى كل من الذكور (الأندروجين) والإناث (الأستروجين) ومستويات هرمون الغدة النخامية لدى كبار السن من الرجال. أما النتيجة النهائية لهذه التغييرات فهي، الزيادة في تركيز هرمون التستوستيرون في غدة البروستاتا، وارتفاع تحويل هرمون التستوستيرون إلى تركيبة أقوى منه، والتي تعرف باسم الديهدروتستوستيرون(DHT). وترجع الزيادة في مستويات التستوستيرون و (DHT) بشكلٍ كبير إلى انخفاض معدل القذف والذي يرتبط مع الزيادة في نشاط الإنزيم مُختزِل 5 ألفا، والذي يقوم بتحويل التستوستيرون إلى (DHT).
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة البروستاتا؟
تبين أن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البروستاتا. حيث يوصى باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية مع التركيز على البقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. ويوصى أحيانًا بتناول ¼ كوب من بذور عباد الشمس النيئ وبذور اليقطين أو بذور الكتان لتحسين صحة البروستاتا. كما ويعزز الاستهلاك اليومي للخضروات الغنية بالليكوبين مثل الطماطم والسبانخ واللفت والمانجا والبروكلي والتوت صحة البروستاتا. ومن الهام أيضًا، الحد من شرب الكحول (خاصة البيرة) والكافيين والسكر، حيث يحمل كل منهم تأثيرًا سلبي على استقلاب وطرد هرمون التستوستيرون من الجسم.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليّ تناولها للحفاظ على صحة البروستاتا؟
المكملات الغذائية الأساسية الفيتامين عالي الفعالية.متعدد; فيتامينD3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك, EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا. تصب هذه المكملات في الاتجاه ذاته من خلال تقديم الدعم الغذائي بشكلٍ عام وذلك للحفاظ على صحة البروستاتا. وبالأخص التناول الكافي من الزنك (20-30 ملغ/يوميًا)،EPA DHA و فيتامين D مهمان للغاية.
Androsense T-Correct تم تطوير هذه التركيبة خصيصًا لكي توفر الدعم الغذائي الأساسي للرجال، وذلك لمساعدتهم في الحفاظ على التوازن الهرموني الصحي. حيث يقوم المنتج بذلك بشكلٍ رئيسي من خلال تعزيز إزالة السموم بشكلٍ سليم والتخلص من معدلات الأستروجين الزائدة والسموم البيئية والتي من الممكن أن تخل بالتوازن الهرموني لدى الرجال. وتتميز التركيبة باحتوائها على الديندوليلميثان (DIM) ومركب اندول 3 كاربينول (I3C) ومركب السلفورافين وكالسيوم حمض الجليسريك (CDG) والمواد الغذائية المركزة الموجودة في عائلة الملفوف والتي تدعم الاستقلاب الصحي للأستروجين لدى الرجال والنساء. وتحتوي أيضًا على مجموعة واسعة من العناصر الإضافية المساندة التي تعمل على تعزيز إزالة السموم من هرمون الأستروجين، وتقي أعضاء الذكر الجنسية الهامة. الجرعة: 1-2 كبسولة، مرتين يوميًا.
الليكوبين هو عبارة عن الكاروتين الأحمر الموجود في الطماطم والبابايا والجريب فروت الوردي والجوافة والبطيخ. وقد اكتشف الباحثون في جامعة هارفارد قبل بضع سنوات أنه من بين جميع الأنواع المختلفة من الكاروتينات، قد كان الليكوبين وحده المرتبط بشكلٍ واضح بصحة البروستاتا. الجرعة: 5-15 ملغ من الليكوبين يوميًا.
خلاصة البلميط المنشاري تحقق هذه الخلاصة وفق الإحصائيات، الفوائد العشبية الأكبر فيما يتعلق بالحفاظ على صحة البروستاتا. الجرعة: للخلاصة المثبتة إكلينيكيًا والتي تحتوي على 85-95 في المائة من الأحماض الدهنية والستيرويدات، 320-640 ملغ يوميًا.
Cernilton، يستخلص هذا المنتج من حبوب لقاح الزهور، وقد تم استخدامه في أوروبا في تعزيز صحة البروستاتا لأكثر من 35 عام، وقد تم إثبات آثاره في الدراسات الإكلينيكية مزدوجة التعمية. الجرعة: 63-126 ملغ، من مرتين إلى ثلاثة مرات يوميًا.
الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول، والتي لها تأثيرٌ هام في تعزيز صحة البروستاتا. وقد أشارت الدراسات إلى أن صحة البروستاتا تعد الأفضل في اليابان، وذلك لأن الرجال هناك عادة ما تشرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. وبهذا المعدل فإنهم يستهلكوا حوالي 3 غرامات من المكونات القابلة للذوبان، مما يمنحهم جرعةً يومية تتراوح بين 240-320 ملغ من مادة البوليفينول. الجرعة: لخلاصة الشاي الأخضر التي تحتوي بمجملها على 80 في المائة من مادة البوليفينول، 300-400 ملغ.
كيف أتأكد من فعالية هذه التوصيات؟
عادةً ما يرتبط تحسن صحة البروستاتا مع انخفاض الأعراض الناجمة عن شيخوخة البروستاتا. ويعتبر انخفاض معدل مرات الاستيقاظ ليلًا وتفريغ المثانة عادةً أولى علامات التحسن، يليه بعدها الشعور بالحاجة الملحة للتبول وزيادة قوة وتدفق البول.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي جودة النوم؟
ترجع جودة النوم إلى سهولة الاستغراق في النوم والوقت الكافي الذي يتم استغراقه في مستويات النوم العميقة بالإضافة إلى نوم حركة العين السريعة (REM)وكفاية وقت النوم الإجمالي.
ما الذي يؤثر على جودة النوم؟
إن التحدي الأكبر الذي يواجه جودة النوم هو الأرق. وهناك نوعين أساسيين من الأرق. أرق بداية النوم، والذي يواجه فيه الشخص صعوبةً في الاستغراق في النوم. وأرق منتصف النوم، والذي يعاني فيه الشخص من الاستيقاظ المتكرر أو المبكر.
وتعتبر أكثر مسببات الأرق شيوعًا على أنها نفسية: كالإكتئاب والقلق والتوتر. أما في حال لم تكن العوامل النفسية هي السبب، فقد تكون الأطعمة أو المشروبات أو العقاقير المختلفة هي المسؤولة عن الأرق. وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات (وأبرزها الكافيين) والتي قد تحول دون الحصول على نومٍ عادي. وهناك أيضًا ما يزيد على ثلاث مائة نوع من العقاقير والتي من شأنها أن تحول أيضًا دون الحصول على نومٍ عادي.
ما هي العوامل الغذائية الهامة لتعزيز جودة النوم؟
فيما يلي العوامل الغذائية الرئيسية:
ما هي المكملات الغذائية الهامة لتعزيز جودة النوم؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك، و التي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1,000-3,000 ملغ/ يوميًا.
الميلاتونين يعتبر هرمونا هاما يفرز من قبل الغدة الصنوبرية، وهي عبارة عن غدة صغيرة تقع وسط الدماغ. ويعد الميلاتونين أحد أفضل العوامل المساعدة على النوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المكملات التي تحتوي على الميلاتونين تساعد على الدخول والاستغراق في النوم لدى كلًا من الأطفال والبالغين، ولدى الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم عادية وأولئك الذين يعانون من الأرق. وعلى الرغم من ذلك، فعلى ما يبدو أن الآثار التي تعمل على تعزيز النوم للميلاتونين تكون أكثر وضوحًا فقط في حال كانت مستويات الميلاتونين لدى الشخص ’sمنخفضة. وبعبارةٍ أخرى، فإن تناول الميلاتونين ليس كتناول الحبوب المنومة أو حتى حبوب 5-HTP. وسيكون لها تأثير مهدىء فقط عندما تكون مستويات الميلاتونين منخفضة. الجرعة: 3 ملغ وقت النوم.
B12 Methylcobalamin لقد ساعد هذا المنتج بعض الأشخاص الذين يعانون مما يشار إليه على أنه اضطراب في النوم. ويتسم هذا الإضطراب بالنعاس المفرط نهارًا والليالي المضطربة والاستيقاظ المتكرر ليلًا. وهو أمرٌ شائعٌ للغاية لدى عمال الورديات وكبار السن. وغالبًا ما يؤدى تناول methylcobalamin لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم إلى تحسن جودة النوم وزيادة اليقظة والتركيز وتحسين المزاج نهارًا. حيث تعتبر العديد من الفوائد نتيجةً إلى تأثير methylcobalamin على إفراز الميلاتونين. الجرعة 3-5 ملغ من methylcobalamin كجرعة مبدئية قابلة للزيادة.
الماغنيسيوم :يقوم بإنتاج تأثير مهدئ، يعمل على التخفيف من الإجهاد وتعزيز الإسترخاء بشكلٍ عام والنوم المريح. الجرعة: 250 ملغ وقت النوم.
5 هايدروكسى تربتوفان يتم تحويله إلى السيروتونين في الدماغ، والذي يعتبر محفزًا على النوم. وقد بيّنت كثير من التقارير في العديد من الدارسات الإكلينيكية مزدوجة التّعمية بأن المركب 5-HTP يعمل على تقليل الوقت المطلوب للدخول في النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ. وبما أن التربتوفان لا يتوفر حاليًا إلا من خلال وصفة طبية، فإن مركب 5-HTP يعتبر بديلًا واضحًا له. ويمكن تعزيز التأثير المهدئ للمركب 5-HTP من خلال أخذه قبيل وقت النوم مع مصدر كربوهيدرات مثل الفاكهة أو عصير الفاكهة. الجرعة الموصى بها هي 50-100 ملغ.
L-الثيانين L-theanine يعتبر حمض أميني يساعد على الاسترخاء، ويوجد في الشاي الأخضر كمكملٍ غذائي. وقد أظهرت الدراسات الإكلينيكية بأن L-الثيانين يعزز الشعور بالهدوء ويعمل على تحسين جودة النوم بشكلٍ كبير. ويعتبر آمنًا للأطفال. الجرعة: 200 ملغ/مرتين يوميًا أو400 ملغ وقت النوم.
الفاليريان (الناردين المخزني) يعتبر المهدئ العشبي الأكثر شعبية. وقد أثبتت العديد من الدراسات الإكلينيكية مزدوجة التعمية أن لدى الفاليريان ’s القدرة على تحسين نوعية النوم. أما فائدة الفاليريان فتكمن في أنها بالعادة لا تسبب النعاس نهارًا أو انخفاض التركيز أو ضعف الأداء البدني. الجرعة: لخلاصة الفاليريان (0.8% من محتوى حمض الفاليرينيك)، 150-300 ملغ، 45 دقيقة قبل النوم بمدة.
PGX هو عبارة عن مجموعة مركبة من الألياف المعقدة القادرة على تحسين التحكم بمعدل السكر في الدم. فمن خلال تثبيت مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد مركب PGX® في الحد من الإستيقاظ ليلًا بسبب تذبذب مستويات السكر في الدم. ويتوفر مركب PGX على العديد من الأشكال المختلفة مثل الحبوب والكبسولات وتناول أجزاء من مخلوطات المشروبات للشعور بالشبع أو كبدائل للوجبات. الجرعة: 2.5 إلى 5 جرامات قبل الوجبات.
كيف أتأكد من فعالية البرنامج؟
يعتمد العامل الأساسي لكيفية عمل البرنامج على مستويات الطاقة نهارًا.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو التوتر؟
يعرف التوتر مثل أي اضطراب آخر – كالحرارة أو البرد أو السموم الكيميائية أو الكائنات الدقيقة أو الصدمة النفسية أو ردة الفعل العاطفية القوية – والذي يمكن أن ينتج عنها "استجابة التوتر." وتتكون استجابة التوتر من ثلاثة مراحل: مرحلة الإنذار (القتال أو الهرب) ومرحلة المقاومة ومرحلة الإرهاق. ويتم التحكم بهذه المراحل وتنظيمها بشكلٍ كبير من قبل الغدد الكظرية. أما في حال كان التوتر شديدًا أو غير عادي أو طويل الأمد، فمن الممكن أن تكون استجابة التوتر كبيرة وتحمل ضررًا بالغًا على نظام أي شخص تقريبًا.
ما الذي يسبب التوتر؟
يعتبر التوتر جزءًا من حياتنا. ووفقًا ل Selye ، الباحث الرائد في مجال البحث المتعلق بالتوتر، فإن التوتر في حد ذاته لا يجب النظر إليه كمصطلحٍ سلبي. فليست الضغوطات هي ما تحدد الاستجابة؛ بل رد الفعل الداخلي للفرد، والذي يطلق بعدها الاستجابة. ويعتبر هذا التفاعل الداخلي سمةً فردية بشكلٍ كبير. فما قد ينظر إليه أحدهم على أنه التوتر، قد ينظر إليه غيره بشكلٍ مختلف بالكامل.
ما هي العوامل الغذائية الهامة التي يجب علي تناولها عند الشعور بالتوتر؟
يعتبر الكافيين أحد الأسباب الرئيسية التي توجه أصابع الاتهام نحوها وراء التوتر. حيث يستهلك المواطن الأمريكي العادي ما يتراوح بين 150-225 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كمية الكافيين الموجودة في كوبين من القهوة. وعلى الرغم من أن معظم الناس يمكنهم تحمل هذه الكمية، إلا أن البعض الآخر يميل للشعور بالتوتر أو القلق منها، وعلى وجه الخصوص أولئك الذين لديهم حساسية لمادة الكافيين. ومن الهام القيام بالحد من أو استبعاد الكافيين خلال أوقات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، إليكم بعض التوجيهات الهامة لدعم استجابة الجسم للتوتر:
ما هي المكملات الغذائية الهامة التي يجب علي تناولها عند الشعور بالتوتر؟
المكملات الغذائية الأساسية. فيتامين D3 عالي الفعالية؛ بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1,000-3,000 ملغ/ يوميًا.
فيتامينات B، C، الزنك، الماغنيسيوم تعتبر هذه العناصر الغذائية هامةً بشكل رئيسي في مساعدة الجسم على التعامل مع التوتر. الجرعة: ينبغي على أقل تقدير أن تتوفر الجرعة الغذائية الموصى بتناولها (RDI) على هيئة بروتين عالي الفعالية.
المغنيسيوم لدى المغنيسيوم العديد من الآثار المهدئة والمضادة للتوتر. الجرعة: تناول 150-250 ملغ من المغنيسيوم (مثل السيترات) قبل الذهاب إلى السرير.
كبسولات زيت السمك أظهر زيت السمك المركز والذي يحتوي على EPA وDHA آثارًا إيجابية للأشخاص الذين يعانون من التوتر. الجرعة: 3,000 ملغ مع EPA DHA.
الأعشاب التي تدعم الغدة الكظرية تعمل العديد من منتجات الأعشاب على دعم وظيفة الغدة الكظرية، وأبرزها عشبة الجنسنج الصيني (باناكس الجينسنغ) وعشبة الجنسنج السيبيري (الاثرككس) وعشبة روديولا (روديولا الوردية) وعشبة الأشواجندا (العبعب المنوم). حيث تحمل جميع هذه النباتات آثارًا مفيدة على وظيفة الغدة الكظرية وتعمل على تعزيز مقاومة التوتر وغالبًا ما يشار إليها باسم "الأعشاب المتكيفة" وذلك لأنها تساعدنا على التكيف (تحمل) التوتر. وقد استخدمت هذه النباتات على مدار التاريخ في:
Sensoril حصل هذا المنتج على براة اختراع، وهو عبارة عن خلاصة العبعب المنوم (الأشواجندا) والتي أظهرت آثارًا كبيرة في الحد من التوتر والقلق. ويستحق هذا المنتج اهتمامًا خاصًا لأنه أحد المنتجات الفريدة من نوعها، حيث يمنح تأثيرًا بالراحة ويقوم بزيادة مستويات الطاقة والحد من الإجهاد. تناول 125-250 ملغ مرتين يوميًا.
PharmaGABA يعتبر هذا المنتج الشكل الطبيعي من GABA – والتي تعتبر مادة كيميائية مهمة في الدماغ. وقد أظهر المكمل PharmaGABA قدرته على تعزيز الشعور بالهدوء، ولكن مع الزيادة في التركيز والصفاء الذهني. ويعتبر أيضًا وسيلة رائعة للتخلص الفوري من التوتر، ويعمل أيضًا على تحسين نوعية النوم عند استخدامه يوميًا. وقد أظهرت الدراسات أن PharmaGABA قادرٌ على تعزيز تغيير تخطيط أمواج الدماغ إلى مشاعر هدوء في غضون 5 دقائق من تناوله. الجرعة: 100-200 ملغ، تصل إلى ثلاث مرات يوميًا.
L- ثيانين ، تمامًا كما مادة GABA فإن هذا الحمض الأميني يبعث على الاسترخاء. حيث يوجد في الشاي الأخضر، ويتوفر أيضًا على هيئة مكمل غذائي. وقد أظهرت الدراسات الإكلينيكية بأن L- ثيانين يمنحك شعورًا بالهدوء ويعمل على تحسين نوعية النوم. وهو مناسبٌ للأطفال. الجرعة: 100-200 ملغ تصل إلى ثلاث مرات يوميًا.
مساعدات النوم الطبيعي. هناك العديد من المنتجات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم. وإذا لزم الأمر، فإننا نوصي بتجربة المنتج Tranquil Sleep والمستمد من العوامل الطبيعية. حيث تحتوي تركيبته على مزيج من الميلاتونين (3 ملغ) و 5 هيدروكسي تريبتوفان (30 ملغ) و L- ثيانين (200 ملغ) ويتوفر على هيئة أقراص كبيرة قابلة للمضغ أو كبسولات جيلاتين لينة. وتعمل هذه المكونات الثلاثة معًا لتقليل الوقت اللازم للاستغراق في النوم ولتقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلًا. الجرعة: قرصين أو كبسولتين قبل النوم.
PGX هو عبارة عن مجموعة مركبة من الألياف، تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. أما الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر أو بصعوبة النوم طوال الليل، فإن الخلل في السيطرة على معدل السكر في الدم يعتبر سببٌ مهم وراء ذلك، وذلك لأنه يؤدي إلى إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. حيث تعمل هذه المركبات على تحفيز الدماغ وتسبب الشعور بالتوتر. الجرعة: 2.5 إلى 5 جرام من حبوب PGX قبل وجبات الطعام.
كيف يمكنني التأكد من فعالية التوصيات؟
تعتبر زيادة الطاقة والشعور بالهدوء علاماتٍ واضحة على أنه قد جرى التعامل مع التوتر على نحو فعال.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو طنين الأذن؟
يشير طنين الأذن إلى سماع صوت طنين أو طرطقة أو صفير مستمر. ويعتبر طنين الأذن مشكلةً شائعة جدًا، حيث يعاني من ملايين الناس في الولايات المتحدة . وقد يواجه الأشخاص الذين يعانون من طنين شديد في الأذن مشاكل في السمع أو العمل أو حتى النوم.
ما الذي يسبب طنين الأذن؟
تتضمن مسببات طنين الأذن فقدان السمع أو التعرض لضوضاء صاخبة أو استعمال بعض الأدوية (وخاصة عقاقير الفاليوم المخدرات من نوع [البنزوديازيبين] بالإضافة إلى مضادات الالتهابات الغير ستيرويدية مثل الأسبرين والايبوبروفين). وقد يكون الطنين أيضًا أحد أعراض المشكلات الصحية الأخرى، مثل الحساسية أو ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو الأورام ومشاكل القلب أو الأوعية الدموية أو مشكلات الفك والرقبة.
ما هي العوامل الغذائية الهامة عند الإصابة بطنين الأذن؟
بما أن طنين الأذن قد يرتبط بصحة الأوعية الدموية، فإن التوصيات الغذائية الرئيسية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية المناسبة التي يجب اتباعها هي كالتالي:
ما هي المكملات الغذائية الهامة عند الإصابة بطنين الأذن؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات السمك، والتي تحتوي على EPA DHA بمقدار 1,000-3,000 ملغ/ يوميًا.
بذور العنب أو خلاصة الصنوبر النباح يحتويان على الفلافونويدات التي تنتج مجموعة من التأثيرات الكبيرة للأوعية الدموية. حيث يقومان بتوفير دعمًا أساسيًا لأي نسيج في الجسم. الجرعة: 150-300 ملغ يوميًا.
المغنيسيوم أظهرت المكملات الغذائية قدرتها على مساعدة بعض الحالات التي تعاني من طنين الأذن، وعلى وجه الخصوص تلك المتعلقة بالصدمة. الجرعة: 150-250 ملغ من المغنيسيوم، ثلاث مرات يوميًا. هذا ويرتبط المغنيسيوم بالاسبارتات والسيترات والمالات بشكلٍ أفضل مما من ارتباطه بالأكسيد وذلك بسبب الامتصاص الأفضل.
الزنك من الممكن أن تخفف المكملات الغذائية أو تقضي على طنين الأذن لأولئك الذين يعانون من نقص مستويات الزنك – وهو ما يعتبر أمرًا شائعًا لدى كثير من الحالات التي تعاني من طنين الأذن. الجرعة: 30-45 ملغ يوميًا.
الجنكة بيلوبا أظهرت هذه العشبة فائدتها في بعض الدراسات مزدوجة التعمية. وقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن حديثًا قد كانوا أكثر استجابةً لخلاصة عشبة الجنكة بيلوبا مقارنةً مع أولئك الذين يعانون من طنين الأذن لمدة 3 سنوات على الأقل. الجرعة: 240-320 ملغ يوميًا.
B12 Methylcobalamin يعتبر هذا المنتج أحد أشكال الفيتامين B12 الذي يتم وصفه بشكلٍ كبير، حيث وجد أن ما يقرب من نصف المصابين بطنين الأذن يعانون من نقص في فيتامينB12. و يتماثل العديد ممن لديهم نقصٌ في مستويات فيتامين B12 إلى الشفاء الكامل من طنين الأذن لدى إعطائهم منتج methylcobalamin والذي يعتبر أحد أشكال فيتامينB12. الجرعة: من 3 إلى 5 ملغ يوميًا، لمدة شهر واحد ومن ثم تقليل الجرعة إلى 1 ملغ (1000 ميكروغرام) يوميًا كجرعة مستمرة.
الميلاتونين أظهرت إحدى الدراسات مزدوجة التعمية أن الميلاتونين مفيد جدًا في علاج طنين الأذن. وعلى الرغم من أن معظم من قاموا بتجربته قد شهدوا تحسنًا ملحوظًا إلا أن أثره كان أكبر لدى الرجال الذين يعانون من طنين شديد في كلتا الأذنين و/أو أولئك الذين لديهم تاريخ من التعرض للضوضاء. ويعتقد الباحثون أن أحد الطرق التي قد يساعد فيها الميلاتونين مرضى الطنين هي من خلال تحسين جودة نومهم. وتعتبر آلية عمله مثيرةً للاهتمام، خاصةً وأن الطنين غالبًا ما يكون أحد الأعراض الجانبية للحبوب المنومة. الجرعة: 3 ملغ وقت النوم.
كيف أتأكد من فعالية البرنامج؟
عند الشعور بالتحسن الثابت والمتواصل.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي أسباب القرحة؟
على الرغم من أن قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر تحدثان في مواقع مختلفة من الجسم، إلا أن كلاهما يبدو نتيجةً لعوامل متماثلة. حيث تزداد حالة قرحة المعدة أو قرحة الاثني عشر تحديدًا نتيجةً لبعض العوامل التي تعمل على تآكل الغشاء الوقائي المخاطي الذي يبطن جدار المعدة والاثني عشر، كالارتفاع في حمض المعدة عن الحد الأساسي، أو الإصابة بالعدوى البكتيرية.و يطلق على هذا النوع من البكتيريا الهيليكوباكتر بايلوري (H. pylori) بالإضافة إلى الاستخدام المزمن للأدوية، كمضادات الالتهاب غير الستيرويدية وأقرب مثال على ذلك البريدنيزون.
ما هي العناصر الغذائية الأمثل لعلاج قرحة المعدة؟
تعتبر حساسية الطعام أحد الأسباب الرئيسية وراء العديد من حالات الإصابة بقرحة المعدة أو الاثني عشر. وقد أثبت النظام الغذائي الذي يستبعد مثيرات الحساسية نجاحًا كبيرًا في علاج ومنع تكرار حدوث قرحة المعدة أو الاثني عشر. ومن الهام أيضًا بصفةٍ خاصة تجنب الحليب ومنتجات الألبان. حيث يعد الحليب واحدًا من أكثر مسببات الحساسية الغذائية شيوعًا، وقد أظهرت الدراسات السكانية أنه كلما ازداد استهلاك الحليب، كلما ازداد احتمال الإصابة بقرحة المعدة أو الاثني عشر. حيث يقوم الحليب وكذلك القهوة بزيادة إنتاج حمض المعدة بشكلٍ ملحوظ. فيجب على كل فرد مصاب بقرحة المعدة أو الاثني عشر، أن يحرص أشد الحرص على تجنب كل من الحليب والقهوة في وجباته.
يرتبط اتباع نظام غذائي عالي الألياف مع انخفاض حدة قرحة الاثني عشر أو المعدة، وذلك بالمقارنة مع النظام الغذائي منخفض الألياف، وقد أظهر خفض تناول المكملات الغنية بالألياف لفترةٍ طويلة (مثل البكتين وصمغ الغوار والشوفان والنخالة والسيلليوم) عند الإصابة بحموضة المعدة إلى تحقيق آثار إيجابية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبت عصير الملفوف النيء قدرته على تحقيق نجاحٍ ملحوظ في علاج قرحة الاثني عشر أو المعدة. وقد تبين في إحدى الدراسات أن، شرب لتر واحد من عصير الملفوف النيء الطازج يوميًا، على جرعات متفرقة، يؤدي إلى علاج قرحة الاثني عشر أو المعدة بالكامل، فيما متوسطه عشرة أيام فقط. ويعتقد أن التأثير الفعال يعود إلى وجود الحمض الأميني، الجلوتامين، والتي تحتاجها الخلايا على سطح الأمعاء الدقيقة كي تقوم بإعادة التجديد. ويعتبر البروكلي وكرنب’ بروكسل والكرنب من نفس عائلة الملفوف، ويعد تناولها بشكلٍ منتظم مفيدًا في منع حدوث قرحة الاثني عشر أو المعدة، حيث تعتبر هذه الأطعمة غنية بمركب السلفورافين، والذي قد يكون فعالًا في مساعدة الجسم على التخلص من بكتيريا الهيليكوباكتر بايلوري. وتعتبر هذه البكتيريا مسؤولةً بشكلٍ كبير عن القرحة الهضمية، وتعمل على زيادة خطر إصابة الشخص بسرطان المعدة من 3-6 أضعاف، وتعتبر أيضًا عامل مسبب للعديد من اضطرابات المعدة الأخرى بما في ذلك التهاب المعدة، التهاب المريء، وعسر الهضم الحمضي.
ما هي المكملات الغذائية الهامة لعلاج القرحة؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا كبسولات زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ملغ/ يوميًا.
DGL (deglycyrrhizinated licorice ) يعتبر دواء (deglycyrrhizinated licorice) مستخلص خاص من عرق السوس ذو فعالية كبيرة في تعزيز شفاء غشاء الأمعاء المخاطي. وقد كان يعتبر عرق السوس دواءً ممتازًا عبر التاريخ لعلاج القرحة الهضمية. ولكن، تبعًا للآثار الجانبية في مركب حمض الجلاسيرازين الموجود في عرق السوس (والذي يسبب ارتفاع ضغط الدم في بعض الحالات)، فقد تم إجراء تطويرات لإزالة هذا المركب من عرق السوس، لينتج بذلك الدواء deglycyrrhizinated licorice (DGL). وقد بينت العديد من الدراسات على مر السنين أن لدى الدواء DGL فعالية كبيرة في تعزيز شفاء غشاء الأمعاء المخاطي. حيث تستند آلية عمل DGL على تحفيز و/أو تسريع العوامل الوقائية التي تحمي بطانة المعدة والإثني عشر بما في ذلك زيادة عدد الخلايا التي تنتج الميوسين. الجرعة: تناول قرص إلى قرصين 380 ملغ القابلة للمضغ، ثلاث مرات يوميا قبل تناول الوجبات.
Zinc carnosine، بالمقارنةً مع الأشكال الأخرى من الزنك، فإن لها القدرة على نشر المعادن في الجسم بمعدلٍ أبطأ، مما يمنحها فرصةً أطول لتعزيز الشفاء المعوي. ويساعد الدواء Zinc-carnosine في الحفاظ على صحة البطانة المخاطية ودعم التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي. وقد أثبتت الدراسات الإكلينيكية على البشر قدرته على مهاجمة البكتيريا ( الهيليكوباكتر بايلوري ) المرتبطة بعسر الهضم والقرحة. الجرعة: مابين 75 و 150 ملغ، مرتين يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من فعالية هذا البرنامج؟
تعتبر الوسيلة الأفضل للتأكد من نجاح البرنامج هي عندما يطرأ تحسنًا على الأعراض المرتبطة بالقرحة. وقد تبين في الدراسات التي تم إجراءها على DGL أن معظم الحالات قد شهدت تحسنًا في أول أسبوعين من استخدامه.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي صحة الأوردة؟
تعتبر الأوردة هياكل رقيقة إلى حدٍ ما. ويؤدي الضعف في جدار الوريد إلى تمدده، وإلحاق الأضرار بالصمامات. حيث تقوم هذه الصمامات عادةً بمنع الدم من الرجوع، ولكن عندما يلحق بها الضرر، يتجمع الدم ويسبب انتفاخًا في الأوردة وهو ما يعرف بالدوالي. وقد لا يكون للدوالي أعراض جانبية أو قد يصاحبها إرهاق أو شعور بعدم الارتياح أو بالانزعاج أو بالثقل أو بألمٍ في الساقين. أيضا قد يصاحبها احتباس السوائل (الوذمة) والتغير في لون الأوردة وزيادة حدة تقرحات الجلد.
ما الذي يؤثر على صحة الوريد؟
يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى ضعف الأوردة أو التسبب بالدوالي: الضعف الوراثي في جدران الأوردة أو صماماتهم؛ الضغط الزائد على الوريد تبعًا لزيادة الانخفاض في تحفيز الألياف عند الشعور بالتعب أثناء القيام بالتغوط؛ الفترات الطويلة من الوقوف و/أو رفع الأوزان الثقيلة؛ الأضرار التي تلحق بالأوردة أو الصمامات الوريدية الناجمة عن التهابات؛ ضعف جدران الأوردة.
ما هي العوامل الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الأوردة؟
يعتبر النظام الغذائي الغني بالألياف، العنصر الأكثر أهمية في العلاج والوقاية من الدوالي (والبواسير). ويعزّز اتباع النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه والبقول والحبوب، الحركة الدودية في الجسم؛ وتعمل العديد من مكونات الألياف على جذب المياه وتكوين كتلة هلامية، حيث تحافظ بذلك على ليونة وحجم البراز وبالتالي سهولة إخراجه. ويميل الأفراد الذين يتبعون حمية قليلة الألياف إلى الإرهاق بشكلٍ أكبر خلال حركة الأمعاء وذلك تبعًا للصعوبة في إخراج البراز الأقل والأصلب. ويعمل هذا الإرهاق على زيادة الضغط على البطن، مما يعيق تدفق الدم إلى الساقين. وقد تتسبب زيادة الضغط على مر فترة من الزمن، في إضعاف جدران الوريد بشكلٍ كبير، مما يؤدي إلى تشكل الدوالي أو البواسير.
يعتبر التوت الغني بالفلافونويدات، مثل الكرز والتوت الأزرق والتوت الأسود مفيد جدًا في الوقاية والعلاج من الدوالي. وتعتبر هذه الأنواع من التوت مصادر غنية جدًا بالفلافونويدات والتي تعمل على تحسين بنية الأوردة ونظام الأوعية الدموية بأكمله. وتستخدم خلاصة العديد من أنواع التوت على نطاق واسع في أوروبا كأدوية لمختلف أمراض الدورة الدموية، بما في ذلك الدوالي. وتعتبر خلاصة بذور العنب والصنوبر النباح الأكثر شيوعًا وفاعلية. الجرعة اليومية الموصى بها لهذه الخلاصات هي 150-300 ملغ/ يوميًا.
ما هي المكملات الغذائية الهامة في الحفاظ على صحة الأوردة؟
المكملات الغذائية الأساسية. الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا
كستنة الخيل : تعتبر خلاصات نبات الإيسكين (المركب الرئيسي) ذات فعالية تماثل الجوارب الضاغطة ولكن دون التسبب بالإزعاج. على سبيل المثال، أظهرت أحد الدراسات المُحكمة فعالية خلاصة بذور كستنة الخيل مقارنةً بجوارب السيقان الضاغطة حيث كان لكلًا منهما فعالية متماثلة في خفض احتباس السوائل في الجسم. وقد أثبت الباحثون أيضًا أن لدى نبات الإيسكين مادة venotonic ذات التأثير المقوي للأوردة. وتعمل هذه المادة على تحسين البنية الوريدية من خلال زيادة التقلصات الهامة في الألياف المرنة بجدران الوريد. هذا ويساهم ارتخاء جدران الأوردة إلى حدٍ كبير في زيادة الدوالي. وقد تكون مادة venotonicالعامل الرئيسي وراء الآثار الإيجابية لخلاصة بذور كستنة الخيل التي تعمل على تعزيز صحة الوريد. الجرعة: بناءً على مكون الإيسكين، 50 ملغ من الإيسكين يوميًا.
مكنسة الجزار: إن لهذه الفاكهة تاريخٌ طويل في تعزيز صحة الأوردة. أما المكونات النشطة لمكنسة الجزار فهي مادة (ruscogenins). وقد أكدت الأبحاث الإكلينيكية على أن مكنسة الجزار ذات فعالية كبيرة في تحسين صحة الأوردة. الجرعة: لخلاصة الفاكهة التي تحتوي على 9-11 في المئة من مادة ruscogenins مئة (100) ملغ ثلاث مرات يوميا.
بذور العنب أو خلاصة الصنوبر النباح يعملان على تعزيز صحة الأوردة. الجرعة: 150 إلى 300 ملغ/يوميًا.
كيف يمكنني التأكد من فعالية هذا البرنامج؟
بينما سيطرأ تحسنًا على مظهر الأوردة العنكبوتية“spider” الصغيرة؛ فربما يطرأ أيضًا تغير محدود على مناطق الدوالي الكبيرة. بالإضافة إلى إمكانية تحسن احتباس السوائل (الوذمة) والشعور بالثقل وتعب السيقان.
المعلومات المقدمة هنا لا تهدف إلى توفير تشخيص أو علاج أو مشورة طبية. هذا المحتوى لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر بخصوص أي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه الصفحة بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.
ما هي خسارة الوزن؟
بالفعل توجد المئات من الأنظمة الغذائية والمنتجات التي يزعم بأنها الحل لخسارة الوزن. ومع ذلك، فإن المعادلة الأساسية لخسارة الوزن لا تتغير أبدًا. وكي يكون بوسع الشخص خسارة الوزن، فيجب أن يكون استهلاكه للطاقة أقل من الطاقة المبذولة. ويمكن إنجاز هذا الهدف من خلال خفض السعرات الغذائية (اتباع حمية غذائية)، و/أو من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية (ممارسة التمارين). يبدأ معظم الأشخاص في خسارة الوزن عند قيامهم بخفض استهلاك السعرات الحرارية، دون 1500 سعرة حرارية يوميًا، وممارسة تمارين الآيروبيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن بمقاومة هرمون الأنسولين. فعندما يزداد حجم الخلايا الدهنية أو عددها في البطن، فإنها تفرز عددًا من الجزيئات البيولوجية (مثل الريزيستين) والذي يضعف تأثير الأنسولين ويحد من الاستفادة من الجلوكوز في العضلات الهيكلية ويعزز إنتاج الجلوكوز (سكر الدم) من قبل الكبد. ومن الهام أيضًا أنه مع ازدياد عدد وحجم الخلايا الدهنية، فإنها تؤدي إلى الانخفاض في إفراز المركبات التي تعزز عمل الأنسولين.
ما هي العوامل الغذائية الهامة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن؟
تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسي في أي برنامج لخسارة الوزن وذلك من خلال تأثيرها على حساسية الأنسولين. ومن الهام تجنب السكر المكرر ومنتجات الطحين الأبيض وغيرها من مصادر السكريات البسيطة التي يجري امتصاصها بسرعة في مجرى الدم، والتي تتسبب في ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر بدوره بشكلٍ شديد على التحكم في نسبة الس
